Merhaba bodyforumtr üyeleri
BOY-183 CM
KİLO:65.5
YAŞ:20
Düzenli olmasa da birkaç yıldır spor yapıyorum büyük bir hastalık geçirdim bu zorlu süreçte 55 kg kadar düştüm. Nisan ayında spora başladığımda 55 kilo idim ve ne kas kalmıştı ne de yağ. 5 ayda 10 kilo aldım vücut toparladı (çoğunu ilk iki ayda aldım) şuanda az da olsa göbek bölgemde yağlanma oldu kilo aldım ancak istedğim kas kütlesine ulaşamadım antrenman programımı değiştirmeye karar verdim. Düşündüğüm program şu şekilde:
PAZARTESİ:GÖĞÜS-TRICEPS
SALI:SIRT-BICEPS
ÇARŞAMBA-OMUZ BACAK KARIN
PERŞEMBE:GÖĞÜS-TRICEPS
CUMA:SIRT BICEPS
CUMARTESİ:OMUZ BACAK KARIN
PAZAR:BOŞ
Her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmayı düşündüm.Almayı düşündüğüm kalori 3000-3500 arası.Hedef maksimum kas kütlesi ve hacim. aynı günde tüm vücut çalışmak çok yorucu olduğundan her bölgeyi hakkıyla çalıştıramadığımdan böyle biryol seçtim. Antrenmanlar 30-35 dk civarı oluyor. Ne kadar doğru ne kadar yanlış olmuş bu yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkürler
BOY-183 CM
KİLO:65.5
YAŞ:20
Düzenli olmasa da birkaç yıldır spor yapıyorum büyük bir hastalık geçirdim bu zorlu süreçte 55 kg kadar düştüm. Nisan ayında spora başladığımda 55 kilo idim ve ne kas kalmıştı ne de yağ. 5 ayda 10 kilo aldım vücut toparladı (çoğunu ilk iki ayda aldım) şuanda az da olsa göbek bölgemde yağlanma oldu kilo aldım ancak istedğim kas kütlesine ulaşamadım antrenman programımı değiştirmeye karar verdim. Düşündüğüm program şu şekilde:
PAZARTESİ:GÖĞÜS-TRICEPS
SALI:SIRT-BICEPS
ÇARŞAMBA-OMUZ BACAK KARIN
PERŞEMBE:GÖĞÜS-TRICEPS
CUMA:SIRT BICEPS
CUMARTESİ:OMUZ BACAK KARIN
PAZAR:BOŞ
Her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmayı düşündüm.Almayı düşündüğüm kalori 3000-3500 arası.Hedef maksimum kas kütlesi ve hacim. aynı günde tüm vücut çalışmak çok yorucu olduğundan her bölgeyi hakkıyla çalıştıramadığımdan böyle biryol seçtim. Antrenmanlar 30-35 dk civarı oluyor. Ne kadar doğru ne kadar yanlış olmuş bu yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkürler
