Merhabalar spora başlayalı yaklaşık 1.5 ay oluyor. 2. aya girerken programım değişti ilk başta vücudu ısıtmak için herkesin bildiği gibi vücudun her yerini çalıştıran klasik program verildi hocam tarafından. şu anda da 1 ve 2. gün olmak üzere iki programım var sırayla uyguladığım, program hakkında ne düşünüyorsunuz
boy:190
kilo:68
1.Gün
Inclıne bench press 3*10
chest press machine 3*10
pec dec lying 3*10
pullover 2*15
barbell curl 3*10
hammer curl 3*10
scott curl 3*10
leg extension 3*10
leg curl 3*10
sit-up 3*20
leg raise 3*20
2.Gün
Dumbell lateral raise 4*10
D. Shoulder press 3*10
Dumbell front 3*10
wide grip chin 4*max
cable rowing 3*10
pulldown 3*10
pushdown triceps 3*10
one arm dumbell triceps 3*10
kick back 3*10
sit up 3*20
leg raise 3*20
boy:190
kilo:68
1.Gün
Inclıne bench press 3*10
chest press machine 3*10
pec dec lying 3*10
pullover 2*15
barbell curl 3*10
hammer curl 3*10
scott curl 3*10
leg extension 3*10
leg curl 3*10
sit-up 3*20
leg raise 3*20
2.Gün
Dumbell lateral raise 4*10
D. Shoulder press 3*10
Dumbell front 3*10
wide grip chin 4*max
cable rowing 3*10
pulldown 3*10
pushdown triceps 3*10
one arm dumbell triceps 3*10
kick back 3*10
sit up 3*20
leg raise 3*20