Antrenman programım hakkında düşünceleriniz

[Budu77]

Merhabalar,

Eylül ayından şu ana kadar sürekli koşu bandı yaptım. 6,5 hızında 7 ivme ile haftada 5 gün 2,5 saat.

Yağ oranım %31'di. %11.7'ye düştü. Hedefim yaza kadar %8 inşallah.

Antrenman programı yapıp vücut çalışmaya başladım.

Her gün

15 dk ısınma
4 set 20 tekrar crunch
4 set 20 tekrar Leg raises
4 set 20 tekrar Seated Knee up
4 set 20 tekrar Hyperextensions mac.
Ve antrenmandan sonra 40 dk koşu bandı

1. gün
Incline Dumbell Press 4 set 12 tekrar
Incline Fly 3 set 12 tekrar
Chest Press machine 4 set 12 tekrar
polaris 3 set 12 tekrar
barbell curl 4 set 12 tekrar
scott curl 4 set 12 tekrar


2. gün
Dumble press 4 set 12 tekrar
Side leteral 3 set 12 tekrar
front leteral 3 set 12 tekrar
upper back machine 4 set 12 tekrar
Pull down düz 4 set 12 tekrar
triceps dar press 4 set 12 tekrar

3. gün

lat pully dar çekiş 4 set 12 tekrar
seated rowing machine dar 4 set 12 tekrar
long pully 3 set 12 tekrar
seated leg curl 3 set 12 tekrar
leg extension 4 set 12 tekrar
lunge 3 set 12 tekrar
seated calf 4 set 12 tekrar



Bu arada eylül ayından beri koşu bandı , göğüs ve mekik yapıyordum şimdi bu programa geçtim. Düşünceleriniz nedir?

 

[Ives]

Bravo ayakta alkışlanacak bir başarı.Doğru yoldasın devam et.

 

[Budu77]

yağ oranı %8'e iner mi