Antrenman Programım İçin Tavsiyeleriniz (Rastgele Yazan Hoca Kurbanı)

[R4V]

Kol : 35 Omuz : 121 Göğüs : 103 Bel : 83 Kilo : 74 Boy : 182 Yaş : 20

Weider Premium Whey kullanıyorum 2-3 haftadır.5 aydır bu sporu yapıyorum.


1.Gün

Göğüs : Dumbell Bench Press - 10 10 8 8
İncline Barbell Bench Press - 10 10 8
Polaris - 10 10 8
Cable Crossover - 10 10 8

Sırt : Chine Pulldown - 10 10 8
Barbell Rowing - 10 10 8
Rowing Machine 10 10 8

2.Gün

Biceps : Barbell Curl (Düz) - 10 10 8 8
Scot Dumbell Curl - 10 10 8
Seated Hammer Curl - 10 10 8
Cable Curl - 10 10 8

Triceps : Close Grip Bench Press - 10 10 8
Triceps Extantions (Z) - 10 10 8
Cable Kickback - 10 10 8
Bench Dips (Ağırlık) - 10 10 8

3.Gün

Omuz : Dumbell Deltoid Press - 10 10 8 8
Front Barbell Raises + Lateral Dumbell Raises(Süper Set) - 10 10 8
Front Barbell Press - 10 10 8
İncline Bent Over Fly - 10 10 8

Bacak : Leg Press - 10 10 10
Squat - 10 10 10
Leg Extantions - 10 10 10
Calf Raise - 10 10 10