Kendime bir antrenman programı yaptım ama yanlış çalışıpta kendimi sakatlamak istemiyorum çünkü 1,5 ay sonra mülakatlara gireceğim.Programı sizlerle paylaşıcam yanlış yapılanları söylerseniz ve eksik varsa ekleme yap derseniz sevinirim.
Pazartesi:Şınav , mekik ve bel çalışıcam ters mekik ile falan , sitede paylaşmış olduğunuz evde bacak antrenmanını yapıcam , patlama antrenmanı ve son olarak gittiğim kurs ile koşu antrenmanımı yapıcam.
Salı:Sitedeki bacak antrenmanı ve kursda yaptığım koşu antrenmanı.
Çarşamba:Bel,sınav mekik , burpees ,ip atlama ve patlama kuvveti.
Perşembe:Kursta koşu antrenmanı , Sitedeki bacak antrenmanı.
Cuma:Kursta koşu antrenmanı , Sitedeki bacak antrenmanı ,patlama kuvveti, şınav mekik.
Cumartesi: bel , şınav mekik ,ip atlama, burpees
Pazar:hafif koşu tek başıma , ip atlama ,burpess , patlama kuvveti.
Antrenman programını kendim yapdım.
Güzel olmuş mu bir yardımcı olun lütfen.
Beden eğitimi spor yüksek okulu mülakatlarına hazırlanıyorum.
Bu programı flexorun vermiş olduğu evde dumbell ile çalışma programını da eklemem lazım ama nasıl hangi güne eklemeyelim hafta kaç kere yapsam onu ?
Pazartesi:Şınav , mekik ve bel çalışıcam ters mekik ile falan , sitede paylaşmış olduğunuz evde bacak antrenmanını yapıcam , patlama antrenmanı ve son olarak gittiğim kurs ile koşu antrenmanımı yapıcam.
Salı:Sitedeki bacak antrenmanı ve kursda yaptığım koşu antrenmanı.
Çarşamba:Bel,sınav mekik , burpees ,ip atlama ve patlama kuvveti.
Perşembe:Kursta koşu antrenmanı , Sitedeki bacak antrenmanı.
Cuma:Kursta koşu antrenmanı , Sitedeki bacak antrenmanı ,patlama kuvveti, şınav mekik.
Cumartesi: bel , şınav mekik ,ip atlama, burpees
Pazar:hafif koşu tek başıma , ip atlama ,burpess , patlama kuvveti.
Antrenman programını kendim yapdım.
Güzel olmuş mu bir yardımcı olun lütfen.
Beden eğitimi spor yüksek okulu mülakatlarına hazırlanıyorum.
Bu programı flexorun vermiş olduğu evde dumbell ile çalışma programını da eklemem lazım ama nasıl hangi güne eklemeyelim hafta kaç kere yapsam onu ?