Antrenman programımı şekillendirdim bakarsanız sevinirim.

[tosunpaşa123]

Pazartesi : Sırt - Ön kol
Salı: Dinlenme
Çarşamba : Göğüs - Arka kol
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Bacak - Omuz
Cumartesi: Sırt - Ön kol
Pazar: Dinlenme

Setler piramit şekilde olacaktır; 12 10 8 6 x 4

Sizce verim alabilir miyim ?

 

[legenDary]

Şöyle yap:sırt-arka kol
göğüs-önkol
bacak omuz

 

[tosunpaşa123]

Şöyle yap:sırt-arka kol
göğüs-önkol
bacak omuz

Normal programım o şekilde zaten. Fakat biraz araştırma ve çevremdekilerin söylediğine göre; Göğüs çalışırken arka kol çalışıyor ( örneğin dips ), sırt çalışırken de ön kol çalışıyor, diyorlar. E haliyle çalışan bir kasın üstüne gerçek antrenmanı yaparsan daha iyi verim alırsın. Bu konuyu araştırmaya devam edeceğim, kesin bilgiyi sana da iletirim.

 

[legenDary]

Bunu biliyorum zaten dikkt ettiysen yazdığım programda göğüs le ön kol sırtla arka kolu birlikte çalışmanı yazdım.Açıklama gereği duymadım.