Pazartesi - [Göğüs - ön kol ]
Set sayısı : 6 x 6 x 6 x3 x3 x3
(6 tekrarlı setlerde sabit ağırlık 3 lü setlerde ağırlık artırma şeklinde)
üst göğüs dumbell press
bench dumbell press
alt göğüs dumbell press
polaris
---
barbell curl
scott curl
hummer curl
Çarşamba - [Omuz - arka kol]
6x6x6x3x3x3
dumbell press
dumbell öne
omuz yana açış
dumbell shrug
--
barbell triceps
french dumbell
ters pushdown
Cuma - [Sırt - Bacak]
6x6x6x3x3x3
t bar rowing
lat pulldown behind the neck
lat pull down
mideye çekiş
----
hack squat
leg press
ön bacak
arka bacak
ve
Cumartesi [Göğüs - Mide]
bu sporda yaklasık 7 ay kadar bir süre doldurmus bulunmaktayım . programın amacına yönelik yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi alabilirsem beni doğruya yönlendirmek için çok faydalı olur . teşekkürler şimdiden
Set sayısı : 6 x 6 x 6 x3 x3 x3
(6 tekrarlı setlerde sabit ağırlık 3 lü setlerde ağırlık artırma şeklinde)
üst göğüs dumbell press
bench dumbell press
alt göğüs dumbell press
polaris
---
barbell curl
scott curl
hummer curl
Çarşamba - [Omuz - arka kol]
6x6x6x3x3x3
dumbell press
dumbell öne
omuz yana açış
dumbell shrug
--
barbell triceps
french dumbell
ters pushdown
Cuma - [Sırt - Bacak]
6x6x6x3x3x3
t bar rowing
lat pulldown behind the neck
lat pull down
mideye çekiş
----
hack squat
leg press
ön bacak
arka bacak
ve
Cumartesi [Göğüs - Mide]
bu sporda yaklasık 7 ay kadar bir süre doldurmus bulunmaktayım . programın amacına yönelik yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi alabilirsem beni doğruya yönlendirmek için çok faydalı olur . teşekkürler şimdiden