Antrenman Programı

Arkadaşlar program konusunda çok kararsız kaldim. Tecrubeli arkadaşlardan yardım bekliyorum. Boy:1.77 kilo:61 yaş 28 yağ oranı %15 cikti ama sadece bacaklarim kalin
1. Gün = gögüs ve ön kol programı
2. Gün = Arka kol ve omuz programı
Hangi calismalari yapmaliyim ? Örnegin gögüs icin 4 en faydali calisma hangisi ? Buna benzer

 

Bence full body workout uygulamalısınız henüz fazla bir kas kütleniz yok fullbody ile temel ve compand hareketler sayesinde sağlam core bölgesine ve iyi bir temele sahip olabilirsiniz düzgün besleneceğinizi varsayarak konusuyorum. Örnek fb workout programlarını sitede bulabileceğiniz gibi kendiniz de oluşturabilirsiniz zira mantığı basittir.

 

Dax Riggs Tesekkurler , 1 aydir Full body calisiyorum , Artik bölge calismasi yapmak istiyorum ama hangi calismalardan iyi sonuc alirim fazla bilgim yok

 

Dmrzk1634, rica ederim ancak fb ile kastettigim spora yeni basladiginizda verilen program degil ornek bi program vermek gerekirse squat,bench press,incline bench press, 8 nizami barfiks cekebiliyorsaniz barfiks cekemiyorsaniz lat pull down , behind the neck press , hammer ya da barbell curl, lying triceps extensions , deadlift 3x8 ya da 5x5 bu programin uc ay icinde gozle gorulur bir degisim yaratacagina inaniyorum iyi beslendiginizi varsayiyorum. Split programlara kas kutlenizi gercekten yeterli seviyede artirdiktan sonra izole hareketler ekleyeyerek yapmanizi daha dogru buluyorum tabii sizin tercihiniz