Antrenman Programı

[CompLex1Life]

Merhaba arkadaşlar. Spora bugün başladım.
Ölçülerim bunlar

Bu program hakkında ne düşünüyorsunuz? Amacım ayda 4 kg alarak 3 ayda 70 kg.'a ulaşmak.

Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

[CompLex1Life]

Güncel


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

[CompLex1Life]

Yardımcı olacak yok mu?


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

[oviedo]

Çok kötü. full body antrenman programlarını incelemelisin. Ve ayrıca free wath nedir?

 

[CompLex1Life]

Çok kötü. full body antrenman programlarını incelemelisin. Ve ayrıca free wath nedir?

Yorum için sağolasın. FreeWath olarak gösterdikleri göğüs çalıştıran bir makine oturur pozisyonda sağdan soldan tutarak öne itiş yapıyorsun. Yarın fotoğraf çekip ekleyebilirim


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

[oviedo]

Yorum için sağolasın. FreeWath olarak gösterdikleri göğüs çalıştıran bir makine oturur pozisyonda sağdan soldan tutarak öne itiş yapıyorsun. Yarın fotoğraf çekip ekleyebilirim


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

butterfly ya da machine press. Free wath'ı ilk kez duyuyorum ve bb'de böyle bir hareket ya da makine isminin olmadığını biliyorum. Kısacası salonunuz bu işten anlamıyor. Program tam bir fiyasko hatalar ile dolu bir program, bir örnek sırt günü yapmış allah aşkına 3 tane pull down nedir ya ?

 

[wrestler]

free wath dan kasıt muhtemelen free weight... kulaktan dolma bilgilerle yazılmış. makineye serbest ağırlık takıp yapılan egzersiz...
bu antrenman programının neresini tutsan elinde kalır. açıkçası bu bir program değil. salondaki aletlerle yapılacak egzersizler sırasıyla yazılmış.
ilginç taraflardan biri de bu programın 30 günlük alt yapı programı olarak nitelendirilmesi. üst yapıda kim bilir nasıl bir program var?
10 hareket 4 setten toplamda 40 set... bu çalışma hacmi yeni başlayan için çok fazla. herkes için çok fazla.
egzersiz seçimleri yeni başlayan için uygun değil. yeni başlayanlar daha temel, compound egzersizlere yoğunlaşmalı.
yeni başlayan her gün tek bölge ya da 2 bölge şeklinde değil, her antrenmanda tüm vücudun çalıştığı fullbody denilen programlar yapmalı.

yapman gereken forumda fullbody, fullbody workout, yeni başlayan antrenman programı, 5X5, 5X5 stronglifts şeklinde aramalar yapmak..

özellikle şu başlık faydalı olabilir;
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

[CompLex1Life]

free wath dan kasıt muhtemelen free weight... kulaktan dolma bilgilerle yazılmış. makineye serbest ağırlık takıp yapılan egzersiz...
bu antrenman programının neresini tutsan elinde kalır. açıkçası bu bir program değil. salondaki aletlerle yapılacak egzersizler sırasıyla yazılmış.
ilginç taraflardan biri de bu programın 30 günlük alt yapı programı olarak nitelendirilmesi. üst yapıda kim bilir nasıl bir program var?
10 hareket 4 setten toplamda 40 set... bu çalışma hacmi yeni başlayan için çok fazla. herkes için çok fazla.
egzersiz seçimleri yeni başlayan için uygun değil. yeni başlayanlar daha temel, compound egzersizlere yoğunlaşmalı.
yeni başlayan her gün tek bölge ya da 2 bölge şeklinde değil, her antrenmanda tüm vücudun çalıştığı fullbody denilen programlar yapmalı.

yapman gereken forumda fullbody, fullbody workout, yeni başlayan antrenman programı, 5X5, 5X5 stronglifts şeklinde aramalar yapmak..

özellikle şu başlık faydalı olabilir;
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

Önerin için sağolasın.

Alet bu.

Yöneticilerden ricam konuyu silsinler farklı bir konu açmayı düşünüyorum. ( günlük şeklinde)


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk