yLcNN
Üye
Merhaba kendime yeni bir program hazırlamak istiyorumda yaklasık 5 aydır yapıyorum bu sporu 4-5 hafta uyguluyabileceğim ağır bi ant programı uygulamak istiyorum. Squat veya Deadlift gibi güç egzersizleri koymalımıyım sizce 2 gün gidip 1 gün mola şeklinde bi program için hangi hareketleri eklemeliyim tüm bölgeler için. yardımlarınızı bekliyorum veya kendi programınızda atabilirsiniz