antrenman programı yeni başlayan biri için nasıl?

L

laktoz

Üye
yardımcı olursanız sevinirim. gittiğim spor salonunun hocası yaptı. eksikleri artıları nedir?

170 64 kilo yağ oranı 19.5

omuz-----109
göğüs----88
bel--------86
kalça-----96
baldır-----54
kol--------32

program:

1.koşu bandı 10 dk
2eliptical 15 dk
3. gerilme esneme hareketleri
4.bench press machine 3x12
5.butterfly 3x10
6.military press 3x12
7.lat pulldown sırta çekiş 3x12
8.pulley row göğse çekiş 3x12
9.psuh down lat machine arka kol 3x10
10.alternatif curll ayakta tek tek 3x10
11.ön bacak 3x12
12.arka bacak 3x12

13.twister curll(sopa ile yan bel) 3x300
14.side bende(yana esneme ) 3x100
15.crunhes (basımın altında bi aletle yarım mekik gibi bsy) 3x max
16.hyperextension 2x12
 
Vücudu komple ççalıştıracak bir program eksik veya fazla olabilir belki ama olması gerken program.
 
Yeni başlayanlar için bence iyi bir program Vücudun kendini bu programla kuvvet kazanır ve kasların ağırlığa alışır tahminimde yaklaşık 1 ay bu programı kullanırsın sonra daha iyi hızlı gelişim sağlayacağın programla devam edersin
 
vucudunu alıştırmak için verilmiş bi program
daha sonraki programda görüşürüz
yine buraya yaz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı