Antrenman programı uygunlunluğu

[alikisaali33]

Pazartesi Göğüs - Arka kol
Salı Sırt - Ön kol - Karın
Cuma Omuz - Arka kol - Karın
Cumartesi Bacak - Ön kol - Karın

kol egzersizleri 3 hareket (4x15)
bacak egzersizleri 4 hareket ( 4 x 15 )
göğüs - omuz - sırt 5-6 hareket
karın 4 hareket


Boy 1.73 kilo 65 24 yaşındayım yeterli bir program mıdır bu?
Bir ay bitti spora başlayalı.

 

[doxux]

Henüz 1 ay olduysa vücudu bölmek için erken ama bu şekilde çalışmak istiyorsanız biceps için de triceps için de haftada 1 antrenman yeterli olur. Zaten sırt çalışırken biceps, göğüs ve omuz çalışırken tricepsler de çalışıyor. Onlara ayıracağınız enerjiyi büyük kas gruplarına ayırsanız daha hızlı gelişim olur.

Tabi hareketlerin ne olduğunu da bilmek lazım doğru yorum yapmak için.