Merhaba abilerim, kardeşlerim 18 yaşındayım 75 kg 176 77 boyum yaklasık 11 12 aydır yapıyorum bu sporu fakat son sınıf olduğum icin 1 aylık bir kesinti oldu mart ayında suan 5 günlük split güzel bir programa geçmek istiyorum oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz
