Herkese merhaba,
Foruma dört gündür üyeyim ama bir aydır birçok konuyu okudum, doğru bildiğim yanlışların farkına vardım, çok yararlı bilgiler edindim. Vücut geliştirme hakkında A'dan Z'ye mükemmel bir bilgi bankası burası. Bu nedenle öncelikle forumda emeği geçen herkese çok teşekkür ederim.
Sizlere danışmak istediğim konu antrenman programımın uygunluğu...
Bir aydır Vucüt geliştirme yapıyorum ve adaptasyon sürecinden sonra hocam ikinci ay için bir program hazırladı. Açıkçası salondaki hocam vücut geliştirme konusunda bilgili biri ama bilgisinin yanında pekte ilgili olduğu söylenemez.
Merak ettiğim konu program baştan savma mı hazırlanmış yoksa gelişimime katkı sağlayabilecek uygun bir program mı?
Vücut geliştirmeye yeni başlamış biri olarak siz ustalarımın görüşlerine önem veriyorum. Programım hakkında kısaca yorum yapıp bir yanlışlık varsa beni uyarırsanız çok memnun olurum.
Bu arada
Yaş: 24
Boy: 1.78
Salondaki cihaza göre;
Kilo: 73
Yağ: 17,9%
Kas: 43,8%
Su: 57%
Kemik: 3 kg
VG geçmişi: Bir ay (Adaptasyon programı)
1. Gün (Göğüs, Ön Kol ve Pazu)
Bench Press 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Fly 3 x 8
Db. İncline Fly 3 x 8
Push Up 2 x Max.
Barbell Arm Curl 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Hummer Curl 4 x 8
2. Gün (Omuz ve Bacak)
Öne Omuz Press (İstasyon) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Lateral Raise 4 x 8
Enseye Omuz Press (İst) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Shrug 4 x 8
Leg Press 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Leg Extension 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Leg Curl 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
3. Gün (Sırt, Kanat ve Triceps)
Bent Over Barbell Row 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Lat Pull Down (Enseye) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Şınav 2 x Max.
Seated Bent Over 4 x 8
Db. Triceps Extension 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Triceps Dips 3 x Max.
Karın ve Bel: Haftada 5 gün (Her antrenmandan sonra)
Programım bu şekilde. İki günde bir mola verecek şekilde haftada 5 gün çalışıyorum.
Hareket isimlerinde bir hatam olmuşsa kusura bakmayın. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Foruma dört gündür üyeyim ama bir aydır birçok konuyu okudum, doğru bildiğim yanlışların farkına vardım, çok yararlı bilgiler edindim. Vücut geliştirme hakkında A'dan Z'ye mükemmel bir bilgi bankası burası. Bu nedenle öncelikle forumda emeği geçen herkese çok teşekkür ederim.
Sizlere danışmak istediğim konu antrenman programımın uygunluğu...
Bir aydır Vucüt geliştirme yapıyorum ve adaptasyon sürecinden sonra hocam ikinci ay için bir program hazırladı. Açıkçası salondaki hocam vücut geliştirme konusunda bilgili biri ama bilgisinin yanında pekte ilgili olduğu söylenemez.
Merak ettiğim konu program baştan savma mı hazırlanmış yoksa gelişimime katkı sağlayabilecek uygun bir program mı?
Vücut geliştirmeye yeni başlamış biri olarak siz ustalarımın görüşlerine önem veriyorum. Programım hakkında kısaca yorum yapıp bir yanlışlık varsa beni uyarırsanız çok memnun olurum.
Bu arada
Yaş: 24
Boy: 1.78
Salondaki cihaza göre;
Kilo: 73
Yağ: 17,9%
Kas: 43,8%
Su: 57%
Kemik: 3 kg
VG geçmişi: Bir ay (Adaptasyon programı)
1. Gün (Göğüs, Ön Kol ve Pazu)
Bench Press 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Fly 3 x 8
Db. İncline Fly 3 x 8
Push Up 2 x Max.
Barbell Arm Curl 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Hummer Curl 4 x 8
2. Gün (Omuz ve Bacak)
Öne Omuz Press (İstasyon) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Lateral Raise 4 x 8
Enseye Omuz Press (İst) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Db. Shrug 4 x 8
Leg Press 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Leg Extension 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Leg Curl 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
3. Gün (Sırt, Kanat ve Triceps)
Bent Over Barbell Row 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Lat Pull Down (Enseye) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Şınav 2 x Max.
Seated Bent Over 4 x 8
Db. Triceps Extension 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
Triceps Dips 3 x Max.
Karın ve Bel: Haftada 5 gün (Her antrenmandan sonra)
Programım bu şekilde. İki günde bir mola verecek şekilde haftada 5 gün çalışıyorum.
Hareket isimlerinde bir hatam olmuşsa kusura bakmayın. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
