Antrenman programı hakkında yorumlarınızı alabilirmiyim

[coyote_mrt]

arkadaşlar başlangıç seviyesinden sonra yoğun antrenman programına başladım. Program ve yapılış sıralaması aşağıdadır. Buna göre sıralamadaki varsa hataları, eklenebilecek hareketleri veya çıkartılabilecek hareketleri söylerseniz sevinirim.

1.gün
Bench Press
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Peck Deck
Standing Alternate Dumbell Curl
Standing Barbell Curls
dumbell scott curl
incline benc dambell curl

2.gün
Seated Military Press
seated dumbbell press
Dumbbell Side Lateral Raises
Rear Deltoid Dumbbell Rowing
Barbell Upright Rowing
Standing barbell triseps

3.gün
DİNLENME

4.gün
Lat Machine Pulldown Behind Neck
Close Grip Cable Rowing
One Arm Dumbbell Rowing
Close Grip Bench press
Lying Barbell Triceps

5.gün
Leg Extensions
Leg Curls
Leg Press Culf Raises
seating calf raise[DOUBLEPOST=1395700429][/DOUBLEPOST]düzenleme: 2. güne yazdığım "Standing barbell triseps" 4. gün 5. sırada yapılacak..

arkadaşlar başlangıç seviyesinden sonra yoğun antrenman programına başladım. Program ve yapılış sıralaması aşağıdadır. Buna göre sıralamadaki varsa hataları, eklenebilecek hareketleri veya çıkartılabilecek hareketleri söylerseniz sevinirim.

1.gün
Bench Press
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Peck Deck
Standing Alternate Dumbell Curl
Standing Barbell Curls
dumbell scott curl
incline benc dambell curl

2.gün
Seated Military Press
seated dumbbell press
Dumbbell Side Lateral Raises
Rear Deltoid Dumbbell Rowing
Barbell Upright Rowing
Standing barbell triseps

3.gün
DİNLENME

4.gün
Lat Machine Pulldown Behind Neck
Close Grip Cable Rowing
One Arm Dumbbell Rowing
Close Grip Bench press
Lying Barbell Triceps

5.gün
Leg Extensions
Leg Curls
Leg Press Culf Raises
seating calf raise

 

[JukyoR]

göğüs gününe 5 hareket daha koy az gelir bunlar sana

 

[coyote_mrt]

su vucut gelistirme isinde anlayamadıgım tek konu budur. sporu belli bir sure yapmıs insanlar neden boyle şevk kırıcı yorumlar yapıyor anlayabilmis degilim. zaten bilmedigim, biyerde yanlısım oldugunu dusundugum icin yardım istedim.

göğüs gününe 5 hareket daha koy az gelir bunlar sana