Antrenman Programı İsteği!!

[mert671]

arkadaşlar 15 yasındayım 183 boy 70 kilo 14 2 ay oldu baslayalı 10 kg lik dambıllar var kırma düz bar ve yay var nasıl bir program ve beslenme öneririsiniz

 

[bonatschi]

Forumda üyelere ısmarlama program yazılmamaktadır.
Şu başlık fikir verebilir:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html