Antrenman hemen önce ve hemen sonrası için..

[ADANALI1980]

Her antreman günü uygulansa nasıl olur sizce ? ))

Yorum ve tenkitleri duymak isterim..


Antrenman’dan 35 dk önce: bir bardak %100 üzüm suyu
(24gramK.hidrat)
Antrenman’dan HEMEN SONRA: 3 adet orta boy Elma
(75gram K.hidrat)
Antrenman’dan 60 dk sonra: bir porsiyon Whey protein içeceği(su karışımı ile)
(2gram K.hidrat / 25gram Protein / 2gram Yağ)

 

[inan_fener]

Antrenman’dan 60-45 dk önce: 1 adet orta boy elma

Antrenman’dan HEMEN SONRA: önce 1 ölçek whey, 10dk sonra 300-400ml üzüm suyu

Antrenman’dan 60 dk sonra: Karbonhidrat ve protein içerikli iyi bir öğün

olmalı.

 

[wurtz]

Fruktoz içeren meyve yerine daha kompleks karbonhidrat ihtiva eden bulgur ve makarna antrenmandan 2 saat önce daha mantıklı olacaktır.

 

[Supernatural984]

Antremandan yarım saat evvel elma veya muz

antremandan hemen sonra üzüm suyu + whey

0,5-1 saat içinde de sağlam bir öğün

 

[ADANALI1980]

Antrenman’dan 60-45 dk önce: 1 adet orta boy elma

Antrenman’dan HEMEN SONRA: önce 1 ölçek whey, 10dk sonra 300-400ml üzüm suyu

Antrenman’dan 60 dk sonra: Karbonhidrat ve protein içerikli iyi bir öğün

olmalı.

mesaj için saol.

üzüm suyunu neden antremandan sonra içiyoruz ? Ögrenmek için soruyorum ) Elmanın üzüme üstünlüğü nedir antreman öncesi..?

Bu arada antremanın 21.00de bittiği ve 21.30da whey protein in içileceğini dikkate alırsak öğün içeriği tavsiyesi ne olurdu acaba ??

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:50 ----------

Fruktoz içeren meyve yerine daha kompleks karbonhidrat ihtiva eden bulgur ve makarna antrenmandan 2 saat önce daha mantıklı olacaktır.

Benim hatam.. Antremandan 2-3 saat önce öğünün alındığını belirtmeyi unutmuşum.. o öğünün alındığını hesaba katarak yorum yapmanı rica ederim.. o yüzden antremandan hemen önce şeklinde yazmıştım ama belirttiğin gibi çok açık ifade etmemeişim.. teşekkür ederim )

 

[Mert53]

Antremandan iki saat önce makarna, haşlanmış patates gibi karbonhidrat içerikli öğün; antremandan yarım saat önce bir ölçek protein tozu; antremandan hemen sonra jelibon ve bir ölçek protein tozu; antremandan bir saat sonra makarna, haşlanmış patates, tavuk, et gibi karbonhidrat ve protein içerikli öğün şeklinde beslenmeye çalışıyorum.