Antrenman Günlüğüm

[ilkanakn]

Merhaba arkadaşlar, burada antrenman günlüğümü paylaşmak istiyorum.
Öncelikle vücüt ölçülerim: Kol:36 Omuz:121 Göğüs:111 Bel/Basen:107 ve Bacak:65 Kilom:106 Boyum 1.88

2.Ayımdayım hoca bana şu programı verdi

1.Gün
BENC PRESS 20.16.12.10
ALT BENC PRESS 20.16.12.10
ALT YANA AÇIŞ 3X10
POLARİS 20.16.12.10
--------------------------------------5DK DİNLENME
SCOOT CURL 16.12.10.8
TELDE CURL 16.12.10.8

2.Gün
ÖN OMUZ PRESS 20.16.12.10
AYAKTA ÖNE AÇIŞ 3X10
SHOULDER PRESS 20.16.12.10
AYAKTA YANA AÇIŞ 3X10
---------------------------------- 5DK DİNLENME
ALNA TRİCEPS 16.12.10.8
TEK DAM. FRANSIZ 16.12.10.8

3.Gün
TEK DAM.ROW 20.16.12.10
MİDEYE ÇEKİŞ 20.16.12.10
SIRTA ÇEKİŞ 20.16.12.10
ÖNE ÇEKİŞ 3X10
-------------------------------- 5DK DİNLENME
SGUAT 20.16.12.10
ÖN BACAK 20.16.12.10
LEG PRESS 3X10
ARKA BACAK 20.16.12.10


[HERGÜN]
30DK YÜRÜYÜŞ.
10DK BİSİKLET.
10DK TWİST.
5X50 MEKİK
5X30 CRANC
5X20 ALT MİDE



PROGRAMIMIN AĞIR OLDUĞUNU DÜŞÜNMÜYORUM AMA SETLER BENİ YORUYOR. HENÜZ DAHA İKİNCİ AYIN BAŞINDAYIM. YORUMLARINIZI BEKLİYORUM.
HEDEFİM KİLO VERMEK+VÜCÜT GELİŞTİRME

EK OLARAK KONU AÇMAYAYIM.BİRDE YAĞ YAKICI KULLANMAYI DÜŞÜNÜYORUM ZARARLARI VARMIDIR.ZARARLARI YOKSA HANGİLERİNDEN ÖNEREBİLİRSİNİZ???

 

[mehmetanil]

Öncelikle günlüğün hayırlı olsun.

Bulk döneminde yağ yakıcı kullanma derim benim naçizane düşüncem bu.

Şimdi mümkün olduğunca kas hacmi kazanmaya çalış yazın definisyon ile yağlarından kurtulursun.

Eğerki illa öneri istersen L Carnitine derim ben en azından yan etkisi bir şeyi yok.

Antrenman programın hakkında düşüncelerim benden daha tecrübeli arkadaşlarda yazarcaktır benimde yanlış düşüncem varsa düzeltirler.

Şimdi kilon zaten fazla ben olsam hacim kazanmayı bir kenara bırakır. Öncelikle elimdeki kasları mümkün olduğu kadar koruyarak yağ yakmayı düşünürdüm.

Çünkü bilinçsiz vereceğin kilolar sonucunda (örneğin 20 kg ) belki 3 - 4 kg kas yakabilirsin bu arada.

3-4 Kg kas kütlesinin geri kazanılması için ise genel kanı 6 ila 8 ay gibi bir süre .

Zaten kilonun fazla olduğu için vücutta kas kütlesi de normalin üstündedir.

Ağırlıkları seçerken genelde seni zorlamayacak hafif ağırlıkları tercih et kardiyoya çok önem ver çünkü asıl gerekli olan o.

Yağ yakımındaki asıl olay İnsülin. Yağ yakımından başka kas artışı içinde önemli bir nokta.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

Bu başlıktaki makaleyi okumanı şiddetle tavsiye ederim.

Saygılarımla...

 

[ilkanakn]

Önerilerin için çok teşekkürler.Dediklerini dikkate alacağım.Bende zaten dediğin gibi düşünüyordum.Kardiyoyu arttırıp ağırlık antrenmanı setlerini düşürmeyi planlıyorum.Zaten düzenli bir diyet programımda var.Haziran'a kadar inşallah 20-25 kilo veririm.Kardiyoyu ne gibi sürelerle yapmamı önerirsin bu konuda tavsiyelerini alabilirmiyim.Şimdiden çok teşekkürler.