Merhabalar,
Geçmişte dönem dönem evde ve salonda body çalışmalarım oldu artık düzenli çalışmaya karar verdim finaller bitene kadar evde çalışacağım.
Yaş ; 19
Boy; 183
Kilo; 74
Ölçüler ; omuz 119 , göğüs 95 , kol(sağ-sol) 35-34
Evimdeki araçlar; 8 kg dumbell , bench&mekik sehpası , barfiks kapı barı
Haftada 6 gün çalışmaya karar verdim
pzt : göğüs + ön kol + bilek (1)
salı : omuz + arka kol + mekik (2)
çarş : sırt kanat + bacak (3)
perş : off
cuma: (1)
ctsi : (2)
pazr : (3)
Göğüs Hareketlerim ; 4*8
incline dumbell bench press
dumbell bench press
incline dumbell fly
dumbell fly
pullovers
Önkol Hareketlerim ; 4*8
dumbell curl
hummer curl
concentration curl
Omuz Hareketlerim ; 4*8
dumbell shoulder press
arnold press
lateral raise
front raise
Arkakol Hareketlerim ; 4*8
single arm tricep extansion
kickback
dips
Sırt Kanat Hareketlerim ; 4*8
dumbell arm row
barfiks (eller kapalı ve açık)
Bacak Hareketlerim ; 5*8
calf raise
dumbell lunge
dumbell stiff leg deadlift
Her türlü yoruma, öneriye, eleştiriye açığım..
Geçmişte dönem dönem evde ve salonda body çalışmalarım oldu artık düzenli çalışmaya karar verdim finaller bitene kadar evde çalışacağım.
Yaş ; 19
Boy; 183
Kilo; 74
Ölçüler ; omuz 119 , göğüs 95 , kol(sağ-sol) 35-34
Evimdeki araçlar; 8 kg dumbell , bench&mekik sehpası , barfiks kapı barı
Haftada 6 gün çalışmaya karar verdim
pzt : göğüs + ön kol + bilek (1)
salı : omuz + arka kol + mekik (2)
çarş : sırt kanat + bacak (3)
perş : off
cuma: (1)
ctsi : (2)
pazr : (3)
Göğüs Hareketlerim ; 4*8
incline dumbell bench press
dumbell bench press
incline dumbell fly
dumbell fly
pullovers
Önkol Hareketlerim ; 4*8
dumbell curl
hummer curl
concentration curl
Omuz Hareketlerim ; 4*8
dumbell shoulder press
arnold press
lateral raise
front raise
Arkakol Hareketlerim ; 4*8
single arm tricep extansion
kickback
dips
Sırt Kanat Hareketlerim ; 4*8
dumbell arm row
barfiks (eller kapalı ve açık)
Bacak Hareketlerim ; 5*8
calf raise
dumbell lunge
dumbell stiff leg deadlift
Her türlü yoruma, öneriye, eleştiriye açığım..
Son düzenleme: