1. Günüm Göğüs-Önkol
Isınma olarak 5-6 dakikalık hafif tempo koşu ve makinede hafif ağırlık çalışması.
Bench Press 12-10-10-8
İncline Bench Press 12-10-10-8
Decline Dumbell Press 10-10-10 ( İlk defa antrenmanıma koydum o yüzden 3 set şeklinde uyguladım )
Butterfly 10-10-10
----------------------------
Düz bar ön kol 10-10-10-10
Scott Curl 10-10-10-10
Cons. Curl 10-10-10-10
Kiloları mümkün olduğunca her sette arttırmaya çalıştım.
İdman sonu ise 6-7 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapıp sonlandırdım.
Isınma olarak 5-6 dakikalık hafif tempo koşu ve makinede hafif ağırlık çalışması.
Bench Press 12-10-10-8
İncline Bench Press 12-10-10-8
Decline Dumbell Press 10-10-10 ( İlk defa antrenmanıma koydum o yüzden 3 set şeklinde uyguladım )
Butterfly 10-10-10
----------------------------
Düz bar ön kol 10-10-10-10
Scott Curl 10-10-10-10
Cons. Curl 10-10-10-10
Kiloları mümkün olduğunca her sette arttırmaya çalıştım.
İdman sonu ise 6-7 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapıp sonlandırdım.