Oguzhan_04
Üye
Antrenman günü ;
07:00 kahvaltımı yapıyorum
12:30 tost+ 200 mL süt
15:00 menemen(+3 yumurta)
15-17 arası 120 gram galeta
17:00 4 haşlanmış yumurta -150 gram ekmek- ve 2 tabak makarna ya da pilav
18:30 500 mL su
19:00 Antrenman(50 dakika içinde 500 ml su)
19:50 Çikolata ya da şekerli gıda +400 mL su(antrenman sonrası) Büyüme küpleri(6 tane 35 gramx6)
20:30 Ton balığı(100 gram) bulabilirsem et
21:30 (Uyumadan önce) 250 mL süt
bu programımda neler eksik ya da neler hatalı söylerseniz çok yardımcı olmuş olursunuz
yaş 17 kilo 65 boy 172 ! Antrenmanda performansım çok düşük oluyo,performansı arttırmak istiyorum supplement kullanmıyorum
07:00 kahvaltımı yapıyorum
12:30 tost+ 200 mL süt
15:00 menemen(+3 yumurta)
15-17 arası 120 gram galeta
17:00 4 haşlanmış yumurta -150 gram ekmek- ve 2 tabak makarna ya da pilav
18:30 500 mL su
19:00 Antrenman(50 dakika içinde 500 ml su)
19:50 Çikolata ya da şekerli gıda +400 mL su(antrenman sonrası) Büyüme küpleri(6 tane 35 gramx6)
20:30 Ton balığı(100 gram) bulabilirsem et
21:30 (Uyumadan önce) 250 mL süt
bu programımda neler eksik ya da neler hatalı söylerseniz çok yardımcı olmuş olursunuz
yaş 17 kilo 65 boy 172 ! Antrenmanda performansım çok düşük oluyo,performansı arttırmak istiyorum supplement kullanmıyorum