Antrenman öncesi iyi ısın

Çoğu kişi antrenmandan önce koşu bandına geçip 5 dakikalığına nabzını yükselterek ısınmasını tamamlıyor. Bu kesinlikle yeterli değil, sakatlıkların başını ısınmamak değil iyi ısınmamaktan geçiyor. Bu sporu yapan çoğu kişinin korkulu rüyası olan omuz sakatlığı aslında iyi bir ısınmayla %99 önlenebilir. Arkadaşlar ısının 10 dakika ısının yetmedimi 15 dakika ısının ama iyi ısının.

İlk çalışma setinize başlarken bile adeleye ısındığınız zamandan kalan pump girsin o kas kanla dolsun ki sakatlık minimuma insin. Doğru bir şekilde ısınırsanız karın bölgesinin sıcaklığı ve kan akış hızı artar, aynı zamanda tendonlarda ısınır, bu da kasların optimum güçle çalışmasını sağlar.

Çoğu kişinin es geçtiği özellikle kol/omuz (yana açış) yaparken ertesi günün sabahı bilek ağrısı yaşamamız olası. Bu küçük yerleride iyi ısıtmamız lazım.
Antrenmandan sonra ise kastaki laktik asiti dağıtmak için de esnemeler germeler yapmalıyız bu özellikle göğüs ve bacakta çok önemli tabi diğer kas gruplarında da. Bu konuyu neden açtığıma gelirsek çoğu kişi ısınmayı es geçmese bile iyi ısınmıyor buda sakatlığı beraberinde getiriyor. Çevremizde forumlarda internette çoğu kişi bu sakatlıklardan şikayetçi ve 1 yıl 2 yıl belki 10 yıl belkide ömür boyu sakatlığı olan bölgede sıkıntı yaşabilirsiniz. O yüzden iyi ısınalım

 

Sırt çalışırken row,barfiks gibi tutuş gücüne dayalı hareketlerden dolayı bende çok önkol ağrısı oluyor onu nasıl azaltabılırım ?

 

sırt hareketlerinin neredeyse hepsinde ön kol çalışır bu normaldir fakat sırttan çok ön kolun aktif olduğunu düşünüyorsanız, ağırlığı biraz daha azaltıp doğru kiloda kontrol sırtta olacak şekilde girin. Yani 60 kg basınca sırtınızdan çok ön kol aktif oluyorsa 40 kg alın hareketleri yavaş sindirerek ve sırtı hissederek yapın hem ön kolunuza giren ağrı ve aktiflik azalır hemde sırtta oluşan etkileşim artar.

bir taktik vermek gerekirse lat pull down hareketi ve benzerlerinde baş parmağınızı diğer parmaklarınızın olduğu tarafta koyarsananız ön kol aktivasyonu bir nebze daha az olacaktır