Arkadaşlar profesyonel olarak çalışmıyorum ev ortamında 2 yada 3 günde 1 çalışıyorum
12*4 sehpada triceps
12*4 yine sehpaya yatarak göğüs kasları 5kg dambıl ile
12*4 biceps 5 kg dambıl
8*4 oturmuş şekilde biceps 10 kg dambıl
2 haftada 1 cmden biraz fazla yol katettim bu program hakkında yorum alayım 19 yaşında 1.90 77 civarı kiloyum kesinlikle zayıf değilim ama kiloluda değilim
2.Sorum önemli bir soru bana göre
bu çalıştıktan sonra kollarımız şişiyor bayağı bir bu görüntü 1-2 saat sonra bozuluyor yani dışarı çıkarken az dolu görüneyim diyorsun fakat yok,kollar inik vaziyette bu soruna nasıl çözüm buluyorsunuz ?
12*4 sehpada triceps
12*4 yine sehpaya yatarak göğüs kasları 5kg dambıl ile
12*4 biceps 5 kg dambıl
8*4 oturmuş şekilde biceps 10 kg dambıl
2 haftada 1 cmden biraz fazla yol katettim bu program hakkında yorum alayım 19 yaşında 1.90 77 civarı kiloyum kesinlikle zayıf değilim ama kiloluda değilim
2.Sorum önemli bir soru bana göre
bu çalıştıktan sonra kollarımız şişiyor bayağı bir bu görüntü 1-2 saat sonra bozuluyor yani dışarı çıkarken az dolu görüneyim diyorsun fakat yok,kollar inik vaziyette bu soruna nasıl çözüm buluyorsunuz ?
