Merhabalar 4 ay oldu body yapıyorum aşağıda yazacağım antrenmana gectim antrenman stili bana biraz değişik geldi bu antrenmanın özelliği nedir?
Şişirmeye mi çizmeye mi yöneliktir?Klasik antrenmana göre artısı eksisi nedir bir de sizlerin görüşlerini almak istedim
Omuz Press 5*8
Omuz yana açış 5*12
öne çekiş 5*8
bu üçü toplamda beş kere oluyor ama bir bir yapıyorum.Mesala omuz pressi yapiom 30sn fln bekleyip omuz yana acısa geciom 30 sn daha bekleyip öne cekişe geciom
bunları 5 sete tamamladıktan sonra
Halterle pazu 5*8
Z barla triceps 5*8
bu ikisini de aynı sekilde bir bir yapiom sonra
3*max mekik 2*max çakı 3*max bel 3*max yanlara esneme
2.Gün progamı ise
Göğüs press 5*8
G.yana Açış 5*12
Pullover/yapabilirsem dips 5*12
kürek çekiş 5*8
bunlarıda bir bir yapiom sonra
Bilek 4*12
3*maxmekik 2*maxçakı 3*maxters mekik 3*maxyanlara esneme
Şişirmeye mi çizmeye mi yöneliktir?Klasik antrenmana göre artısı eksisi nedir bir de sizlerin görüşlerini almak istedim
Omuz Press 5*8
Omuz yana açış 5*12
öne çekiş 5*8
bu üçü toplamda beş kere oluyor ama bir bir yapıyorum.Mesala omuz pressi yapiom 30sn fln bekleyip omuz yana acısa geciom 30 sn daha bekleyip öne cekişe geciom
bunları 5 sete tamamladıktan sonra
Halterle pazu 5*8
Z barla triceps 5*8
bu ikisini de aynı sekilde bir bir yapiom sonra
3*max mekik 2*max çakı 3*max bel 3*max yanlara esneme
2.Gün progamı ise
Göğüs press 5*8
G.yana Açış 5*12
Pullover/yapabilirsem dips 5*12
kürek çekiş 5*8
bunlarıda bir bir yapiom sonra
Bilek 4*12
3*maxmekik 2*maxçakı 3*maxters mekik 3*maxyanlara esneme