antrenmanım doğru mu?

[mertcanaytar]

arkadaşlar 15 yaşındayım boyum 181 kilom 60

A) göğüs + bacak
göğüs 7 tekrar 4 set , bacak 4 set 12 tekrar , kalf kası için 15-16 tekrar oluyor

B) omuz + kanat
omuz 10-12 tekrar 4 set , kanat 8-9 tekrar 4 set

C)biceps + triceps
biceps 4 set 8 tekrar , son set 6 olabiliyor
triceps 4 set 10 tekrar

tüm kas gruplarında son setlerde 6 tekrar bile olsa max ağırlık yapıyorum gücümün yettiği son noktaya kadar , ama omuzda bunu yapmıyorum sakatlık riski olmasın diye son set de 10-12 tekrar


nasıl sizce kas kütlesi kazanmak amacım bide kilo almak

 

[kemald]

Antreman güzel devam et , beslenmeye önem ver . Antremandan önce karbonhidrat , antremandan sonra protein alımına özen göster . Boy una göre kilon çok çok az.