neverbackdown.
Üye
merhaba hocamla konuştum programım hakkında böyle devam et zaten değiştiricez dedi ama bana hiç iyi bi antrenman gibi gelmiyor.
ilk 2 ay cardio+karın çalıştım sadece şimdi 1 ay olucak programım şöyle
10 dk eliptik bisiklet
3 dk twist
3 set 4 çeşit mekik
20-30 dk yürüyüş
Lat Pull Down 3 x 10
göğüs press 3 x 10
omuz press 3 x 10
10-15 dk kondisyon bisikleti
sizce programım nasıl boy 180 kilo 97 3 ayda 12 kilo verdim artık kilo vermek istemiyorum fazla kas kütlemi arttırmak istiyorum.
10 gün önceki fotoğraflarım kollarım çok iyi ama biraz yağlı olduğu için belli olmuyor tutunca çok iyiler karın bölgem biraz sorunlu gibi onuda iyi beslenmeyle hallederim diye düşünüyorum
ilk 2 ay cardio+karın çalıştım sadece şimdi 1 ay olucak programım şöyle
10 dk eliptik bisiklet
3 dk twist
3 set 4 çeşit mekik
20-30 dk yürüyüş
Lat Pull Down 3 x 10
göğüs press 3 x 10
omuz press 3 x 10
10-15 dk kondisyon bisikleti
sizce programım nasıl boy 180 kilo 97 3 ayda 12 kilo verdim artık kilo vermek istemiyorum fazla kas kütlemi arttırmak istiyorum.
10 gün önceki fotoğraflarım kollarım çok iyi ama biraz yağlı olduğu için belli olmuyor tutunca çok iyiler karın bölgem biraz sorunlu gibi onuda iyi beslenmeyle hallederim diye düşünüyorum
