Antrenmanımı Değerlendirseniz?

[ktl007]

Öncelikle merhabalar.Şu ana kadar açtığım tüm konular kilitlendi,umarım bu konumu kilitlemezsiniz sayın yöneticiler

İlk Gün(Göğüs):

Makine Göğüs İtiş 3x10
Yatarak Yana Açış 3x10
Şınav 3xmax

İlk Gün(Pazu):

Ayakta Barı Göğse Çekiş 3x10
Dumbell Göğse Çekiş-Çekiç 3x10
Sehpada Bükme 3x12

2.Gün(Omuz):

Ayakta Yana Açış 3x10
Dumbell Öne Kaldırma 3x10
Çene Altına Çekiş 3x10

2.Gün(Arka Kol):

Alna Pres 3x8
Fransız Tricepsi 3x10
Aşağı Bastırış 3x12

3.Gün(Bacak):

Çökme 3x10
İtiş 3x15
Ayakta(Standing Calf Raise) 3x20

3.Gün(Sırt-Kanat):

Geniş-Dar Barfiks (Şu anda barfiks çekemediğim içim bunu yapamıyorum)
Sırta-Göğse Çekiş 3x10
Makara Karna Çekiş 3x10

Ve her antrenmandan sonra(Mide-Karın)

Makarna Sıkıştırma 3x20
Makine Mekik 3x20
Ters Mekik 3x15
Dumbell Yanlara Esneme 3x25



Arkadaşlar programım bu.Öncelikle yaşım 20,boyum 1.80,kilom 62.Dediğim gibi barfiks çekemiyorum,kollarım çok zayıf.Bunun yerine alternatif bir hareket var mı?Hocama dedim ama gerek yok 2 tanesini yap yeter dedi,kollar güçlenince çekersin dedi.Ölçülerimi de yazayım;Omuz:100,Göğüs:84,Kol:27,Bel:78.Bu ölçüler 3 hafta öncesine ait,şu an değişmiş olabilir.3 haftadır devam ediyorum ve yorumlarınızı da bekliyorum...

Bir de bu programın değişmesi gerekiyor mu,gerekiyorsa ne zaman?Haftada 3 gün gidiyorum,4 e çıkarasım var.Sizce olur mu?

 

[draft]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Önceki konum: Antreman günlüğü

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[halterman]

Bence mide karini antremandan once yapabiliesin hem.isinmis olursun ben oyle yapiyorum

 

[bulent1]

hareketler az geldi bana küçük kasada 3 hareket büyük kasada3 hareket. ve başlayalı ne kadar oldu spora ?

 

[ktl007]

3.hafta bitti.

 

[colkurduu]

arkadas yenı baslamıs sanırım daha 3 , haftası asağı yukarı verılen hareketler doğru ama di bence triseps ve biceps de 2 hareket sana yeter 2 ayında hareket sayısını 3 cıkarman daha iyiydi proğramı 2 aya kadar yapdeğişikliık olmazsa ölçülerde tekrar yazarsın tekrar proğram cıkartılır ama beslenme bu işin olmazsa olmazıdır beslenmene cok dikkat et

 

[Warprow]

omuz antremanı eksik kanımca
press ya da
rear lateral raise eklenmeli

 

[ktl007]

arkadas yenı baslamıs sanırım daha 3 , haftası asağı yukarı verılen hareketler doğru ama di bence triseps ve biceps de 2 hareket sana yeter 2 ayında hareket sayısını 3 cıkarman daha iyiydi proğramı 2 aya kadar yapdeğişikliık olmazsa ölçülerde tekrar yazarsın tekrar proğram cıkartılır ama beslenme bu işin olmazsa olmazıdır beslenmene cok dikkat et

Evet,doğru.Zaten dikkat ediyorum.Normalde zaten çok zayıfım yazdığım gibi;ama artık ne bulursam yiyorum Gerçekten 62 idim geçen tartıldım 65 idim.Bakalım artık bi 70-75 olabilirsem süper.Protein tozu da kullanmak istiyorum;ama fiayatlar çok pahalı.Weider Whey 208 fln.Kaliteli ve daha ucuzu var mıdır yardım edebilir misin?

omuz antremanı eksik kanımca
press ya da
rear lateral raise eklenmeli

Hmm.Bu gün hocama bi sorayım bakalım.Ne zaman değişiklik yapacağız,bu hareketleri eklesek falan diye sorayım.Sağ ol

 

[colkurduu]

pm attım ktl007
amaç doğru kilo almak herseyide yeme sağlıklı düzenli beslen kiloyu kas olarak kazanmaya bak