Antrenörümüze güveniyoruz ama sizede soralım dedik

Merhaba
Ben ve arkadaşım bu sporu yaklaşık 5 aydır yapıyoruz.Kısmetsede ölene kadar devam ettirmeye hevesliyiz.Fakat bir kaç sorumuz olacak siz daha deneyimli abilerimiz ve akranlarımıza.
boy:169 kilo:63 omuz ve kol yapım yaptığım süreye göre gayet iyi fakat karın bölgemde yağlar hala duruyor.
arkadaşım boy:175 kilo:68 aynı şekilde üst bölgeler ve kol bölgeleri iyi,onunda karın bölgesi yağlı fakat benimkine göre daha az.
Çok güzel içinde türlü türlü aletlerin olduğu yeni bir spor salonuna yazıldık.
ilk gün göğüs ve arka kol
ikinci gün kol ve omuz
üçüncü gün sırt-kanat ve bacak
her antremandan sonra bilek,her antremana başlarken 10 dk kardiyo ve karın (çakı,mekik vs.)
arzu ettiğimiz görünüm http://www.submitproductratings.com/wp-content/uploads/2009/09/muscular-secrets.jpg (tabi herkesin bünyesi farklı olur olmaz ayrı birşey).
Antrenorümüze sorduk yağ yakıcıları bize diyet yapın ben size
proteion tozu ve creatin vereyim dedi.Hacim alırsınız daha iyi olur dedi.Bizde daha çok parçalı bir görünüm istediğimizi söyledik yağ yakmak istiyoruz dedik.Oda sizde o kadar yağ yok bi gün size full kardiyo programı daha eklerim programımız 4 güne çıkacaktı.o zaman size amino asit,karnitin ve kreatin vereyim dedi.Yaşadığımız şehirde antep diyet yapmak işimizden dolayı mümkün olmuyor.Deneyimli arkadaşlar sizce hangi kombo istediğimiz vucut yapısına daha uygun olur.
karnitin-kreatin-amino asit mi
diyet-protein tozu-kreatin mi ?
ve 1 gün fazladan kardiyo fikri nasıldır ?
tavsiye fikirlerinizi bekliyoruz.Saygılar.

 

zayıflamak için L- Carnite kullanılır doğru ama protein tozu antrenman sonrası kasın ihtiyaç duyduğu proteini karşılar kısacası kası besler ve kas gelişimine yardımcı olur creatine kullanılması zorunlu değildi 1 hafta kullanıp 1 hafta bırakılmalıdır aksi taktirde sivilce yapar çok görevi ise geneli %30 performans artırır.bide tavsiyem hocanın verceği markayı öğren nitrofullse sakın bulaşma.güvenilir bir site bulup bana kalırsa kendiniz sipariş verin hocanız size verirken büyük ihtimal kar koyacaktır bu daha pahalıya gelir.birde kardiyo hariç antrenman programını haftada 4 kere çıkarın muscle&fitness diye dergi var onu her ay alın sizin işinize yarıcak çok faydalı bilgiler var gerek çalışma programı zayıflama beslenme vb.bide creatine önermiş ama amino asit önermemiş amino asit ise kas yıkımını önler ve creatine gibi oda enerji verir

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

kardiyo başta mı yaptıryo hocanız bide bileği her antrenman yapıyormusunuz ? 1 bölgeyi çok sık çalışırsan o bölgeyi yakarsın ve gelişim olmaz + benim bildiğim kadarıyla antrenman öncesi kardiyo yapılmaz sonra yapanı gördüm bazıları antrenman yapmadığı yanı dinlenme gününde gelip kardiyo yapıyor antrenman başında kardiyo olmaz

 

Kilolarınızda bir sorun yok, normal seviyede ancak anladığım kadarıyla bünyesel olarak göbek ve bel çevrenizde biraz yağlanma sözkonusu...

Parçalı kas görünümü vücut geliştirme dünyasında final bölümdür! Siz start almadan final'e ulaşmak istiyorsunuz. Bu olmaz! 5 aylık bir sürede istediğiniz ürünü kullanın parçalı bir görünüm elde edemezsiniz! L-Carnitin gibi takviyeler sizi zayıflatabilir ancak parçalı kas yapımına yönelik herhangi bir etkisi yoktur!

Parçalı kas ancak disiplinli ve özverili bir çalışma ile olur ve 5 ay'dan daha uzun bir çalışma süresini gerektirir.

"Biz göbek ve bel çevresini eritmek istiyoruz" derseniz size herhangi bir takviye kullanmadan diyet yapmanızı ve Antep'in o meşhur yöresel yemek ve tatlılarından uzak durmanızı öneririm.

Protein tozlarına para vermeden de düzenli ve bilinçli beslenme ile biraz hacim kazanıp (fazla değil) hocanızın size verdiği programın dışına çıkmadan istediğiniz plaj vücuduna kavuşabilirsiniz.

Ama tekrar ediyorum 5 ay'da parçalı kas olmaz, olabilecek en kestirme yol, zayıflarsınız ve varolan kaslarınız biraz ortaya çıkar ama biliyorum ki bu sizi kesmez...

Tüm bunları anatomik yapınızı görmeden yazıyorum, her bünye farklı yapılanır ve farklı gelişme süreci yaşar, biri 7-8 ay'da güzel bir görünüm elde ederken bir diğeri 2 yıl'da ancak bu gelişmeyi yakalayabilir...

Egzersizleri aksatmadan devam edin, karşılığını mutlaka alırsınız ama önce sabır...

Not : Sadece salonda değil evde de vakit buldukça abdominal egzersizler yapın. Göbek ve bel çevresini sıkılaştıracaktır.

 

Maddi imkanınız iyise protein tozu mutlaka alın en önemlisi beslenme ama proteinsizde olmaz kendinize güzel bir beslenme programı bulun.bu arada hocanız öyle dediyse güvenilir biri değil creatine gerekli bişey değil mesela kendi çalışma performansını beğenmiyorsan kullanın.sitedeki yeni başlayanlar bölümüne 1 bakın derim. bende dergiler var istersen yağ yakımı kilo alma veya kas kazanmak için 1 haftalık program yazarım.o programı her hafta uygularsn

 

çok teşekkür ederiz sorumuzu gerçekden anlamış ve aydınlatıcı bilgiler vermişsiniz.ama daha kesin bilgiler verebilmeniz için size programımızı yazıcaz.
1.gün
benc press 4x10
kelebek 4x10
chest press 4x10
dumbıl pullover 4x10
barbell körl 4x10
çift dumbıl körll 4x10
scott pazu 4x10
2.gün
enseye press 4x10
dumbıll yana açıs 4x10
makine öne press 4x10
lat triceps 4x10
kikbek 4x10
makine triceps 4x10
3.gün
lat enseye çekiş 4x10
karna altdan çekiş 4x10
göğüse çekiş 4x10
makine ön bacak 4x15
makine arka bacak 4x15
leg press 4x15
her antremandan önce
bisiklet 10 dk
twist 10 dk
mekik 6x10
çakı 3x10
abdominal 4x20
yanlara eğiliş 10 dk
her antremandan sonra
bilek bükme 4x20
progamımız bu.Hocamızın bize tavsite ettiği poteion tozu mushletech,mutlipower carnitine ,kreatinin markasını bilmiyorum.2200 veya 2300 gr paket protein tozuna 270 lira dedi.multipower carnitine 100 lira dedi (sıvı tüp şeklinde).
Tabiki belli bir vucut yapısına ulaşmak sabır şart onun farkındayız.Ama plaj vucudunun biraz dışında bir vucut yapısı istiyoruz.(fazla olmasa da hacimli bir yapı isteriz).Bu noktada hangi supplementler bize uygundur,hangileriyle birlikte kullanılmalıdır.Veyahut kullanmasakda olur istediğimize ulaşabilir miyiz ?
boy1,69 kilo 63
göğüs 90
bel 87 (göbek bölgesi)
sol kol 33
sağ kol 32
omuz 109
diğer arkadaş
boy:1,75 kilo:68
göğüs 96
bel 89
sol kol 34
sağ kol 33
omuz 116
bunlarda ölçülerimiz.saygılar

 

ölçülerin güzel vereceği ürünler güzel ama hocanız size verirken büyük ihtimal kar koyacaktır.benim yeni başladıgım programı veriyim.

gün1-pazartesi göğüs biceps bacak karın
göğüs set tekrar
incline barbell press(üst göğüs) 3 12-15
supinated dumbell chest press (göğüs ) 3 12-15
peck-deck flye (kelebek) 3 12-15
cable crossover(alt göğüs) 3 12-15

biceps set tekrar
low-pulley cable curl 3 12-15
prone incline dumbell curl 3 12-15
one-arm preacher curl 3 12-15 (her bir kol) ismini bilmediğin hareketleri googlede aratarak bulabilirsin

bacak set tekrar
leg extension 4 12-15
split squat 4 12-15 her bir bacak
one-leg weighted standing calf raise 4 15 her bir bacak

karın
hanging knee raise 4 12-15
leg-up crunch 4 12-15


gün 2 salı omuz sırt triceps (arka kol) kardiyo
omuz
one arm cable lateral raise 3 12-15
w press 3 12-15
cable rear lateral 3 12-15


sırt
lat pulldown 3 12-15
straight-arm pulldown 3 12-15
bent-over two-arm dumbbell row 3 12-15
triceps
lying ez-bar triceps extension 3 12-15
rope triceps pushdown 3 12-15
one armcable kick back 3 12-15

kardiyo
koşu bandı ilk 15 dakika yavaş tempo koşu,15 dakika aralıklı kardiyo (hııt):2 dakika hızlı tempo koşu,1dakika yürüyüş
3.gün dinlenme
4 ve 5 gene aynı geri kalan dinlenme bu yeni başladığım program



senin programa gelince daha ilk güne baktıgımda hatalı oldugunu anladım nedeni
bench press normal göğüsü çalıştırır chest press makineside aynı işlevi görür ve aynı yeri çalıştırır bunlardan birini seçmen lazım
2.si kelebek ile pullover aynı iş açma hareketi
bu programla gidersen ne üst göğüs ne alt göğüs olur göğüsün düzgün durmaz kısaca
benim bildiğim kadarıyla 1 aylık karışık antrenmandan sonra yavaş yavaş yüklenilir ve 1 bölgeyi haftada 2 kez çalıştırılmalı

istersen yazdıgım programa geç beğenmediğin veya salonda olmayan hareketleri çıkartabilirsin. ama yerine aynı görevi gören çalışma hareketini koy

 

3.güne çok hareket yazmış dediğim doğru çıktı hocan sana kar koymuş az da değil yüksek bir kar yokmuş maddi durum iyise 300-350 tl ye çok güzel bir kombinasyon yapabilirsin