• Lounger •
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Antremanımız bittikten sonra basit karbonhidrat içeren besinimizi (Örn. %100 üzüm suyu) ve whey protein tozumuzu içtikten sonra yememiz gereken öğün yaklaşık ne kadar süre sonra, hangi besinlerle ve ne kadar miktarda olacak şekilde olmalıdır?
Antreman sonrasındaki öğünde alınacak karbonhidrat yemeğinin türü lapa pirinç pilavı mı, bulgur pilavı mı, kepenki makarna mı, normal makarna mı, yoksa sadece 1 tane muz ya da başka herhangi birşey mi olmalıdır sizce? Ve de bu karbonhidratı -antreman biter bitmez aldığımız üzüm suyu v.s gibi basit karbonhidratı da hesaba katarsak- ne miktarda almalıyız?
Protein olarak da et, tavuk, balık üçlüsünden birini almamız gerektiği malum. Peki içtiğimiz protein tozundaki yaklaşık 25-30 gramlık protein miktarını göz önünde bulundurduğumuzda bu önündeki protein miktarı ne kadar olmalıdır?
Ve de en önemlisi, antreman sonrası hemen katı gıda alıp kanı mideye toplamamak adına üzüm suyu ve whey protein gibi sıvılarımızı içtikten yaklaşık ne kadar süre sonra gerçek anlamda hır yemek yenilmelidir?
Teşekkürler..
Antremanımız bittikten sonra basit karbonhidrat içeren besinimizi (Örn. %100 üzüm suyu) ve whey protein tozumuzu içtikten sonra yememiz gereken öğün yaklaşık ne kadar süre sonra, hangi besinlerle ve ne kadar miktarda olacak şekilde olmalıdır?
Antreman sonrasındaki öğünde alınacak karbonhidrat yemeğinin türü lapa pirinç pilavı mı, bulgur pilavı mı, kepenki makarna mı, normal makarna mı, yoksa sadece 1 tane muz ya da başka herhangi birşey mi olmalıdır sizce? Ve de bu karbonhidratı -antreman biter bitmez aldığımız üzüm suyu v.s gibi basit karbonhidratı da hesaba katarsak- ne miktarda almalıyız?
Protein olarak da et, tavuk, balık üçlüsünden birini almamız gerektiği malum. Peki içtiğimiz protein tozundaki yaklaşık 25-30 gramlık protein miktarını göz önünde bulundurduğumuzda bu önündeki protein miktarı ne kadar olmalıdır?
Ve de en önemlisi, antreman sonrası hemen katı gıda alıp kanı mideye toplamamak adına üzüm suyu ve whey protein gibi sıvılarımızı içtikten yaklaşık ne kadar süre sonra gerçek anlamda hır yemek yenilmelidir?
Teşekkürler..
