ANTREMANDAN SONRA SİX PACK EGZERSİZLERİ

[Tüplüveöfkeli]

Flexor ısmlı hocanın programını uyguluyorum

ancak orada karın egzersizleri mevcut değil, antreman bitiminde karın için biraz çalışmak istiyorum

karın programları ve setleri ile beraber olan konu mevcutmu yoksa nasıl bır program ızlemelıyım

 

[ffurkayakca]

cable crunch, hanging leg raise, son olarak oblikler için mekik yapıyorum.beslenmeye özen gösterirsen sonuç alabilirsin.