Antremandan Hemen Önce ve Sonrasında Ne Yenmeli?

R

RsRasim

Üye
Arkadaşlar, merhabalar.
Daha yeni başladım 2. haftamdayım.
Salonuma giderken gittiğim yolda çok sayıda market ve bakkal var.
Önerdiğiniz herhangi bir içecek yada yiyeyecek varsa önerilerinizi bekliyorum..
Antreman öncesi ve sonrası için.. Teşekkürler
 
Merhaba @RsRasim,
Oncelikle belirteyim cok uzun bir body gecmisim yok 1 yil yapip biraktim,simdide araliksiz 1 yil 7 aydir calismaktayim.

Soruna gecicek olursak,bu benim gorusumdur,ant. oncesi makarna ve tonbaligi tuketirim,yani karbomu alip enerji depolarim vede proteinimi 2000 kalorilik bir diyete gore ayarlamak icin yuksek tutmaya calisirim.Antrenmandan yarim saat once xplode(guc artisi saglayan bir takviye) alirim.Antrenman cikisinda protein tozumu icerim,eve geldigimde ise 100-150 gr tavuk gogusu tuketirim.yani protein agirlikli benim islemlerim :) genelde duydugum seydir,antrenmandan sonra yarim saat icerisinde proteinini al ki var olan kaslarindan yemesin :)
Not : bunlar kendi dusunce,ihtiyac ve diyet duzenlerimle alakalidir vucut yapini bilmiyorum ancak genelde boyle bir beslenme sekli olmali diye dusunuyorum.
İyi forumlar ;)

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Antrenman oncesi yaklasik en erken 1-1.5 saat once karbonhidratini tuketip glikojen depolarini doldurmalisinki antrenman sirasinda performansin saglam olsun.Eger antrenmana yakin zamanda karbo. alirsan bu sefer midenin hazmetmesi icin kan pompalamasi mideye yapilacak ve buda senin antrenman sirasinda zorlanmana sebeb olucaktir.Bunun disinda antrenmandan hemen once bcaa ve protein tozuyla binanin temelini atip antrenman sonrasi bcaa ve protein tozuyla binayi saglamlastirirsin :)) Yaklasik bir saat sonrada hafif karbo ve yuksek proteinli bir gida ile sonuca ulasirsin :) Sahsen ben boyle yapiyorum..

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Oncelikle evzersiz sonrasi kaslarda azalan karbonhidrat depolarinin yenilenmesi hizli olmaktadir bu nedenle egzersiz sonrasi ilk 2 saatte kadinlar en az 50 erkeklerde en az 70 gr karbonhidrat iceren besin almali bunlarda mesela 1 kutu meyve suyu. 10 adet kuru meyve. 3 dilim meyveli kek. 2 su bardagi patlamis misir. 2 orta dilim ekmek. 5 6 adet biskuvi olabilir

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Iyi aksamlar bir yerde okudum antrenman sonrasi greyfurt suyu diyor gorusleriniz nelerdir

GT-N8005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Antrenman sonrası jelibon al bakkaldan ama öyle abartı yeme ant.sonrası 50gr felan..Normalde de şeker tüketme zaten sadece ant.sonrası jelibon ye yeter
 
Gainer alıyorum ben aklımda soru işareti bırakmıyorum Antrman sonrası sadece



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Yiyicek yada içeçek öneriliniz diyor marketten alınacak diye okumadım sen bir daha oku istersen güzel kardeşim benim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı