antremana uzun süre ara vermek

S

StRoNgMaN

Yeni Üye
1. ANTREMANLARA İKİ HAFTA ARA VERİLİNCE SPORCUNUN CALIŞMA KAPASİTESİ DÜŞER

2. ON HAFTA İLE SEKİZ AYLIK BİR ANTREMANSIZLIK PERİYODUNDAN SONRA ANTREMANLARA BAŞLAMADAN ONCEKİ DUZEYE DÜŞER

3. DÖRT-ONİKİ HAFTALIK BİR ANTREMANSIZLIK DONEMİNİNDEN SONRA KALP-SOLUNUM SİSTEMİ GELİŞİMİNDEN % 50 KADAR KAYBEDER
 
Antrenmana uzun sure ara vermenın uzmanı olarak her yenı basladıgımda farklı bır yol ızledım. Kımı zaman cok hafıf kılolardan basladım ve cok yavas arttırdım, kımı zaman cok hızlı agır kılolara zorladım kendımı, bazen sadece temel hareketler ve ıkı gunluk programla , bazende normal bır 3 veya 4 gunluk programla basladım.

Sızlere tavsıyem ara verdıysenız ılk bır hafta sadece alısma suresı olarak gecırın, sonra ıse kol dısında butun kas gruplarında
gucunuzun elverdıgı en yuksek kılolarla 2 temel 1 ızole hareket kendınızı zorlayın.Agrı sızı 10 gun surecektır ama daha sonra cok hızlı toparladıgınızı goreceksınız. Kolda ıse tam tersı verılen aralar sakatlıga davetıye en cok kolda cıkardıgı ıcın kendınızı agır basacam dıye zorlamayın, onun yerıne hareketın nızamı olmasına ve tam hıssetmeye odaklanın.Kolda ıyıce forma gırene kadar 10-12 tekrarlar kullanın.

Beslenmede onemlı verılen aradan sonra sakın dıyetle baslangıc yapmayın, once bıraz form kazanıp sonra dıyete yonelın.
 
masteer dedi:
Antrenmana uzun sure ara vermenın uzmanı olarak her yenı basladıgımda farklı bır yol ızledım. Kımı zaman cok hafıf kılolardan basladım ve cok yavas arttırdım, kımı zaman cok hızlı agır kılolara zorladım kendımı, bazen sadece temel hareketler ve ıkı gunluk programla , bazende normal bır 3 veya 4 gunluk programla basladım.

Sızlere tavsıyem ara verdıysenız ılk bır hafta sadece alısma suresı olarak gecırın, sonra ıse kol dısında butun kas gruplarında
gucunuzun elverdıgı en yuksek kılolarla 2 temel 1 ızole hareket kendınızı zorlayın.Agrı sızı 10 gun surecektır ama daha sonra cok hızlı toparladıgınızı goreceksınız. Kolda ıse tam tersı verılen aralar sakatlıga davetıye en cok kolda cıkardıgı ıcın kendınızı agır basacam dıye zorlamayın, onun yerıne hareketın nızamı olmasına ve tam hıssetmeye odaklanın.Kolda ıyıce forma gırene kadar 10-12 tekrarlar kullanın.

Beslenmede onemlı verılen aradan sonra sakın dıyetle baslangıc yapmayın, once bıraz form kazanıp sonra dıyete yonelın.
Genişletmek için tıkla...

kesinlikle katılıyorum.ben baya bi uzun bi aradan sonra gecen hafta ilk kol antremanımda bicepsi zorlayınca bilegimden omuzuma kadar 100 lerce nokta nokta minik kan doldu(bunun için ayrı bi baslık acmısdım zaten).ve kolum kıpkırmızı oldu.ama diger bölgelerde fazla agrı olmadı.ben bu düsüncelerinde maastere katılıyorum.... ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı