Arkadaşlar merhaba pazartesiden itibaren 2 hafta sürecek olan bir yağ yakımına giriyorum sonrasında bb ile devam edicem programım hakkınad düşünceleriniz nelerdir ? (sosis ve patates kızartmasını moral toplamak için koydum 1 de ekstra olarak cheat meal im var yani haftada 2 kez kesin sosis olursa 3 kez cheat meal im var eğer pastırma oluras chet e girmeyecek ama sosis olursa cheat e girecek)
Pazartesi
İp Atlama
Kahvaltı:
2-3 yumurta
peynir
4-5 zeytin
Çay
1 Dilim Tam buğday
Öğlen:
Tavuk Izgara
Salata (sadece ıceberg)
Yoğurt
1 Dilim T.B.
Ara:
Meyve veya Kuruyemiş
Akşam:
Etli Baklagil(nohut kuru fasulye vs.)
Yoğurt
Bulgur Pilavı
Salı
Kahvaltı:
3 Yumurta
Pastırma veya sosis/salam
Peynir
4-5 zeytin
Çay
1 dilim tam buğday
Ağırlık:
Göğüs:
10x3 b press makine
10x3 cable c.o.
10x3 dumbell fly
Biceps:
10x3 dumbell curl
10x3 barbell hummer curl
10x3 concant. curll
Bilek:
15x4 wrist
Omuz:
10x3 shoulder press
10x3 dumbell raise
Üzüm Suyu
Öğlen:
Etkli baklagil (nohut/kuru fasulye/barbunya)
Bulgur pilavı
Yoğurt
1 dilim Tam buğday
Ara:
kuruyemiş
Akşam:
Tavuk ızgara
salata
yoğurt
Çarşamba
Kahvaltı:
2-3 yumurta
Peynir
4-5 Zeytin
Çay
1 Dilim Tam buğday
veya
2 yumurta
patates kızartması
peynir
çay
1 dilim T.buğday
H.I.I.T (20 dk) ekliptik ve koşu 2 haftalık süreçte veya koşu ile bisiklet değiştirebilirim
Öğlen:
Ton balığı
Salata
1 dilim T.Buğday
Akşam:
Balık veya tavuk
Salata
belki bir dilim tam buğday
Perşembe:
İp Atlama
Kahvaltı:
2-3 yumurta
Peynir
4-5 Zeytin
Çay
1 dilim T. buğday
Öğlen:
Balık veya sebze+ yoğurt
1 dilim T. Buğday
Ara Öğün:
meyve veya kruyemiş
Akşam:
Sebze
Tavuk
Yoğurt
Cuma:
Kahvaltı:
3 Yumurta
Pastırma veya yağsız füme et vs.
peynir
4-5 Zeytin
Çay
1 Dilim T. buğday
Ağırlık:
Bacak:
Squat 10x3
Leg Press 10x3
Deadlift 8x3
Kanat:
Lat Pull 10x3
Front Lat Pull 10x3
Dumbell Row 10x3
Triceps:
Rope push 10x3
Dumbell kcikback 10x3
Üzüm suyu
Öğlen:
Bulgur Pilavı
Et
Yoğurt
belki bir dilim t. buğday
Ara:
Kuruyemiş
Akşam:
Tavuk
Bulgur Pilavı
Yoğurt
Programım hakkında yorumlarınızı alabilrimiyim yağ yakımında fayda görürmüyüm? 2 hafta kadar böyle gidip sonra Gainer+Protein Tozu na başlamayı düşünüyorum çalışmalarımı sertleştirip
Pazartesi
İp Atlama
Kahvaltı:
2-3 yumurta
peynir
4-5 zeytin
Çay
1 Dilim Tam buğday
Öğlen:
Tavuk Izgara
Salata (sadece ıceberg)
Yoğurt
1 Dilim T.B.
Ara:
Meyve veya Kuruyemiş
Akşam:
Etli Baklagil(nohut kuru fasulye vs.)
Yoğurt
Bulgur Pilavı
Salı
Kahvaltı:
3 Yumurta
Pastırma veya sosis/salam
Peynir
4-5 zeytin
Çay
1 dilim tam buğday
Ağırlık:
Göğüs:
10x3 b press makine
10x3 cable c.o.
10x3 dumbell fly
Biceps:
10x3 dumbell curl
10x3 barbell hummer curl
10x3 concant. curll
Bilek:
15x4 wrist
Omuz:
10x3 shoulder press
10x3 dumbell raise
Üzüm Suyu
Öğlen:
Etkli baklagil (nohut/kuru fasulye/barbunya)
Bulgur pilavı
Yoğurt
1 dilim Tam buğday
Ara:
kuruyemiş
Akşam:
Tavuk ızgara
salata
yoğurt
Çarşamba
Kahvaltı:
2-3 yumurta
Peynir
4-5 Zeytin
Çay
1 Dilim Tam buğday
veya
2 yumurta
patates kızartması
peynir
çay
1 dilim T.buğday
H.I.I.T (20 dk) ekliptik ve koşu 2 haftalık süreçte veya koşu ile bisiklet değiştirebilirim
Öğlen:
Ton balığı
Salata
1 dilim T.Buğday
Akşam:
Balık veya tavuk
Salata
belki bir dilim tam buğday
Perşembe:
İp Atlama
Kahvaltı:
2-3 yumurta
Peynir
4-5 Zeytin
Çay
1 dilim T. buğday
Öğlen:
Balık veya sebze+ yoğurt
1 dilim T. Buğday
Ara Öğün:
meyve veya kruyemiş
Akşam:
Sebze
Tavuk
Yoğurt
Cuma:
Kahvaltı:
3 Yumurta
Pastırma veya yağsız füme et vs.
peynir
4-5 Zeytin
Çay
1 Dilim T. buğday
Ağırlık:
Bacak:
Squat 10x3
Leg Press 10x3
Deadlift 8x3
Kanat:
Lat Pull 10x3
Front Lat Pull 10x3
Dumbell Row 10x3
Triceps:
Rope push 10x3
Dumbell kcikback 10x3
Üzüm suyu
Öğlen:
Bulgur Pilavı
Et
Yoğurt
belki bir dilim t. buğday
Ara:
Kuruyemiş
Akşam:
Tavuk
Bulgur Pilavı
Yoğurt
Programım hakkında yorumlarınızı alabilrimiyim yağ yakımında fayda görürmüyüm? 2 hafta kadar böyle gidip sonra Gainer+Protein Tozu na başlamayı düşünüyorum çalışmalarımı sertleştirip
