Antreman ve ağırlık

[Gannicus]

Selamlar arkadaşlar,
1-hangi bölgeyi çalışırken ne kadar ağır girmeliyiz?
2-4x8 yaparken ağırlığı her set ağırdan hafife düşürürsek mi daha faydalı olur yoksa her set artırırsak mı?
3- Yardım alarak ağır çalışmak mı daha faydalı yoksa yardımsız yapabildiğimiz ağırlıkla çalışmak mı? bench_O
4- Sağlakım ve 1ayda sol bicepsim iyi gelişti ama sağ çok küçük kaldı ne yapmalıyım? Barla mı çalışmalıyım yoksa dambılla, kolları ayrı ayrı mı çalıştırmalıyım?
Teşekkürler

 

[Sporcu35]

Merhaba
1-)Nizami olacak şekilde kaç ağırlık giriyorsan gir ağırlık önemli değildir nizami yapmak önemlidir.
2-)Benim görüşüm ağırlılığı artırarak gitmen daha iyi olur.
3-)Yardımsız çalışmak daha iyidir.Yardımlı çalışacaksan mutlaka partnerin olacak he hemen girmicek tabi ki mesela 3*10 yapıcaksan 8-9-10'da araya girecek.
4-)2 sinlede çalış zamanla gelişir.
Spor hayatında başarılar.

 

[sthammer]

Selamlar arkadaşlar,
1-hangi bölgeyi çalışırken ne kadar ağır girmeliyiz?
2-4x8 yaparken ağırlığı her set ağırdan hafife düşürürsek mi daha faydalı olur yoksa her set artırırsak mı?
3- Yardım alarak ağır çalışmak mı daha faydalı yoksa yardımsız yapabildiğimiz ağırlıkla çalışmak mı? bench_O
4- Sağlakım ve 1ayda sol bicepsim iyi gelişti ama sağ çok küçük kaldı ne yapmalıyım? Barla mı çalışmalıyım yoksa dambılla, kolları ayrı ayrı mı çalıştırmalıyım?
Teşekkürler

1- son tekrarda tükeneceğin kilo, hareketler nizami olmalı evet, omuz bölgesi çok ağır girilmemeli sakatlık çıkmaması için ki acı hissedilirse(kas ağrısı değil) devam edilmemeli, zaten çok tekrarlara daha iyi cevap veren bir bölge
2- ters piramit ve piramit sistemden bahsetmişsin, ölçü almak için faydalı bir sistem, hangisinden verim alırsan onu kullan, konuyla ilgili link https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/antreman-sistemi-ozer-baysaling-27912.html
3- yerine ve amaca göre, örneğin göğüs kasları ağır kiloyu sever, partnerli çalışan biri daha avantajlı olabilir hacim için
4- barla çalışmak orantısızlığı en aza indirir

 

[seytantuyu]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi