Antreman sonrası ne içilebilir?

mert_yldz_

mert_yldz_

Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...onrasi-uzum-suyumeyve-suyu-icmeyin-41841.html

Biraz önce bu konuyu okudum ve devamlı yaptığım yanlışı farkına vardım.Antreman sonrası üzüm ve elma suyu, %100 meyve suları vs. içince yağa dönüşüyormuş.Peki ne içebiliriz? Şeker katkılı meyve suları, powerade gibi şeyler veya kuru meyveler?
Glikoz, fruktoz gibi şeylerdende pek anlamam.

---------- Post added at 19:04 ---------- Previous post was at 18:29 ----------

Kuru meyveyi diyetisyenlerde öneriyor antreman sonrası ?
 
Son düzenleme:
Aranel bi ara haribo diyodun?
 
Hariboyu hala tavsiye ederim, kendim de kullanıyorum. içinde fruktoz şurubu yok. glikoz şurubu, dekstroz ve sakkaroz var. (sakkaroz %50 glikoz %50 fruktoz ama o kadar az miktardaki fruktozun yağa dönüşmesi ihtimali düşüktür diye tahmin ediyorum)
 
Aranel dedi:
Hariboyu hala tavsiye ederim, kendim de kullanıyorum. içinde fruktoz şurubu yok. glikoz şurubu, dekstroz ve sakkaroz var. (sakkaroz %50 glikoz %50 fruktoz ama o kadar az miktardaki fruktozun yağa dönüşmesi ihtimali düşüktür diye tahmin ediyorum)
Genişletmek için tıkla...

hariboyu bende senden duydum galiba antremandan hemen sonra 8-9 tane demiştin galiba.
 
İçindekilere bakmak lazım, fruktoz şurubu yoksa olabilir. besin tablosundaki karbonhidratların ne kadarının şekerden geldiğine de bakmalısın. tamamı şekerden geliyorsa daha fazla fruktoz alacaksın demektir.
 
Hayır normal altın ayıcık olan.

ahududunun şeker oranı biraz daha yüksek. 88g karbonhidrat 75g şeker.
altın ayıcık 77g karbonhidrat 49g şeker.
 
Antrenman sonrası

C vitamini ( Yani Yeşillik)
Yoğurt
Limonlu soda

Tavsiyemdir birinden biri yorgunluk ve ağrı hissinde azalma sağlar
 
Fruktoz alacaksanız antrenman sonrası değil de, öncesinde almanızın çok küçükte olsa etkisi olabilir. Fruktoz ilk karaciğer glikojenini dolduracak. Karaciğer glikojeninin kendi başına anabolik etkisi olabileceğine yönelik araştırmalar var ama kesin birşey yok.

İdman çıkışı basit şekere ise ihtiyacınız yok. Çünkü hiçbir zaman glikojen depolarınızı o kadar boşaltamazsınız. Normal yediğiniz pilavlar patatesler yulaflar zaten dolduruyor tüm depoları.

Temel ve ana konuları doğru yaptıktan sonra bu tip minor şeylere çok da takılmamak gerek.
 
antreman sonrası doğal olarak şeker ve proteini karşılamak için nesquik ve kek tüketiyorum, lor peyniri karışımı denedim nesquik tozuyla berbat oldu sizce ne tüketebilirim??
 
Antreman sonrası için yeni bir alternatif; "pretzels" tuzlu kraker :) markası bifa, 250g poşetlerde BIM de satılmakta. içerik olarak en iyi tuzlu kraker. diğer markaların içeriğinde fruktoz şurubu var.

100gramında 76g basit karbonhidrat 1.5g şeker var. saf karbonhidrat kaynağı. fruktozsuz.

Antreman sonrası 50g, wheyin yanında tüketiyorum bu sıralar.

Şeker oranı az olduğu için, karaciğer glikojenine dönüşmek yerine kas glikojinine dönüşüyor yani istediğimiz şeyi elde etmiş oluyoruz.

Glisemiks indeksi 116.
 
antreman sonrası için kaslar özellikle 1 saat sonrasınakadar her şeye açıktır
bununla ilgili bir çok makale okudum bir çok uzmanı dinledim hepside bilimsel araştırmalara dayanarak konuşuyorlar ve işin ilginç tarafı hepsi farklı şeyler söylüyorlar
doğal meyve suyu için/ sakın içmeyin
protein hemen alın/30 dk sonra alın
karbo alın/almayın

okadar çok yorum varki insanın kafası karışıyor
kendim bile nerdeyse hepsini denedim ama belirgin bir fark olmadı zaten prof değilim belirgin fark görmemde çok zor

bu aralar antreman sonrası dut suyu içiyorum ama bazen süt bazen yoğurt bazen muz bazende kefir tercih ettiğim oluyor
en çok rahatlatan dut suyu ve süt oluyor ancak hangisi dha yararlı bunu bilemiyeceğim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı