Bylgehan
Üye
15 yasindayim. Fitnessa baslayali 1 hafta oldu ve program verildi . Program su sekilde ;
10 dakika isinma
Butun hareketler 15 tekrar 3 set olucak sekilde
Leg extention mac.
Leg curl mac.
Chest press mac.
Lat pull down mac.
Deltoid lat laise mac.
Scot curl mac.
Triceps mac.
Abdominal mac.
Programa uyuyorum ve haftada 4 gun antreman yapiyorum. Problemim antremanlardan sonra dirsegimin ve dizimin ters tarafindan ciddi sekilde agriyor yuruyemiyorum ve kolumdaki damarlar sisip sertlesiyor bu agrilar normal midir eger normalse agrilari azaltmak icin ne yapmam gerekiyor?
10 dakika isinma
Butun hareketler 15 tekrar 3 set olucak sekilde
Leg extention mac.
Leg curl mac.
Chest press mac.
Lat pull down mac.
Deltoid lat laise mac.
Scot curl mac.
Triceps mac.
Abdominal mac.
Programa uyuyorum ve haftada 4 gun antreman yapiyorum. Problemim antremanlardan sonra dirsegimin ve dizimin ters tarafindan ciddi sekilde agriyor yuruyemiyorum ve kolumdaki damarlar sisip sertlesiyor bu agrilar normal midir eger normalse agrilari azaltmak icin ne yapmam gerekiyor?