antreman sistemleri...okuyunuz , yazınız

[fırat 26]

ZİRVEDE KASMA

KUVVETLENDİRİLMİŞ TEKRARLAR

EKSİLTME SİSTEMİ

DİNLENEREK ÇALIŞMA

DEVAMLILIK SİSTEMİ

TERS ÇALIŞMA SİSTEMİ

YANMA ( ADELEDE ISINMA)

AYRINTIDA ÖNCELİK SİSTEMİ

ADELEDE ÖNCELİK SİSTEMİ

ALDATMA VEYA ÇALMA SİSTEMİ

ÜÇLÜ SET SİSTEMİ

DEV SET

İÇ GÜDÜSEL ÇALIŞMA

DEVAMLI ARTAN YÜKSELTME SETİ

PİRAMİT SİSTEMİ

BÖLGESEL AYIRMA SİSTEMİ

ÇİFT SET

İZOMETRİK GERİLİM SİSTEMİ

BİRLEŞİK ÇİFT SET

HIZ SİSTEMİ

KISMİ TEKRAR SİSTEMİ

KALİTE SİSTEMİ

ÇİFT BÖLGESEL SİSTEMİ

, DERİN NOKTA (AYIRMA)


HERKES BURADAN BİLDİGİ BİR SİSTEMİ AÇIKLASIN LÜTFEN.BİRDE MİNİK BİR ÖRNEKLE PEKİŞTİRİRSEK GÜZEL OLUR

HANGİ SİSİTEMİ YAZICAKSANIZ BÜYÜK HARFLE ÖNCE O SİSTEMİN ADINI BELİRTİNİZ

YARALI OLMASI DİLEGİYLE..AYRICA BURDA OLMAYANDA VARSA EKLEYİNİZ

 

[fırat 26]

PİRAMİT SİSTEM

mantıgı:kiloyu artır,tekrarı azalt


örnek : bench press degil,bu sefer vaiz curl olsun

1.set 10 kg 12 tekrar

2.set 15 kg 8 tekrar

3.set 17.5 kg 6 tekrar

4.set 20 kg 5 tekrar

en kolayını ben yazdım

 

[FleXoR]

1 Fırat bu gibi konulara ankete gerek yok zaten tüm sistemler tartışıldı

2 anketi büyük harfle yazmışsın bunun ne anlama geldiğini söylememe gerek yok sanırım

3 mesajın tamamıda buyuk harf olduğu için bu başlığı kilitliyorum