Antreman sistemim uygun mu?

[Furkann01]

Haftada 4-5 gün salona gidiyorum;

Göğüs-Ön Kol
Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Decline Bench Press 12-10-8-6
Chest press 12-10-6-6

Dumbell curl 12-10-8-6
Hammer curl 12-10-8-6
Scottpazu 12-10-8-6

Omuz-Sırt
Arnold Dumbbell Press 12-10-8-6
Dumbbell Lateral Raise 12-10-8-6
Front Raise 12-10-8-6
Upright Barbell Rows 12-10-8-6
Latt pull down 12-10-8-6
Seadet cable row 12-10-8-6
Dumbell rowing 12-10-8-6
Enseye çekiş 12-10-8-6

Dış Kol-Bacak
Lying triceps ext 12-10-8-6
Triceps push dows 12-10-8-6
French press 12-10-8-6

Squat
Leg Press
Leg extension

Son 1 aydır programım bu şekilde önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum.

Boy:1.84
Kilo:75
Yaş:18

 

[Alfonso_]

göğüs programının hepsi press bundan verim alamazsın decline bench yerine dumbell fly koyabilirsin chest press yerinede cable crossover yada pullover

 

[Furkann01]

göğüs programının hepsi press bundan verim alamazsın decline bench yerine dumbell fly koyabilirsin chest press yerinede cable crossover yada pullover

Dumbell fly veya kelebek fark eder mi 2sinden birini ekleyeyim?

 

[Alfonso_]

ilkten butterfly la başlayabilirsin sonra kendini dumbell flya alıştır.

 

[Furkann01]

ilkten butterfly la başlayabilirsin sonra kendini dumbell flya alıştır.

Peki diğer bölgeler?

 

[Alfonso_]

bicepste EZ barbell curl eklemeni tavsiye ederim.Triceps içinde bench dips yapabilirsin.Bacak gününde leg curlde olabilir.Sırtada t bar row olabilir.Programın fena deil zaten.

 

[caga]

Sırt omuz aynı gün girildiği pek görülmemiştir. onu düzelt. göğüs-arka kol, sırt önkol, omuz, bacak şeklinde ayr 4 gün yada kolları ayrı güne at.
güğüs 2 temel press, 2 izole fly koy.