antreman set sayıları hakkında yardımcı olur musunuz?

[Houner]

arkadaşlar bb de 2. ayıma geçtim alttaki programımla 2 gün gelip 1 gün dinlenerek devam ediyorum hepsini 4 er set 12-10-8-6 şeklinde tekrarlarla yapıyorum, ancak antreman biraz uzun sürüyor hepsi 4 er set olduğu için bunu 3 set olarak yapmamda bir sakınca olur mu? (tabi ağırlığı biraz daha arttırarak 1 set az yapacağım için) ve bunun dışında antreman programım ile ilgili ne düşünüyorsunuz? teşekkürler

1. gün
Incline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (FLAT)

ön kol:
Dumbbell Curls
Concentration Curls

kanat:
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

2.gün
Omuz
Dumbell Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises

arkakol
Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Dumbbell French

bacak
Leg Press
Leg curl
leg extansion

 

[doxux]

Program bildiğin Türk işi salon programı. Hem bölmekte acele edilmiş, hem squat yok, deadlift yok, military press yok, barbell row yok (son ikisini programa bakmadan ezbere yazmıştım, yanılmadım)...Kötü, ama gelişme olmaz mı, tabi ki olur. 2 ay sonra da bölgesel çalışmaya geçirirler, 6 ay-1 yıl içinde de "gelişme durdu, steroid mi başlasam" diye düşünmeye başlarsın.

Asıl soruya gelirsek, 3 set de yeterli, sorun olmaz.