Ben Daha Yeni Olarak Bodye Başladım Yaşım 17 byoum 180 kilom 76 (Şişman degilim Dogal Olarak Fit bir vucuda sahibim)
Hocamın Bana Yazdıgı degilde Tüm herkese yaptırdıgı sabit programı bu:
5DK Isınma
Omuz Sıkma 2*12
Oturarak Gögüs Pres 15-12-10
Squat 15-12-10
Lat mak öneçekiş 2*15
Trapiz 3*12
Kalf 3*12
Ayakta Dambl Press 3*10
Fransız Dambll 3*12
Swinik Kol 3*12
Mekik 30*2
Ayakta 2 Yan 2*40 (ısınma Hralde)
Isınma 5 dk
Ben Gögüs Ve Karın Kası Agırlıklı İstiyorum Sizce Nasıl Bir Program Bence Çok Basit.
Bu Program İle Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu program Arasındaki Tavsiyelerinizi Verirseniz Sevinirim. Dedigim gibi Daha 2 gün Önce Başladım[DOUBLEPOST=1393874400][/DOUBLEPOST]Günde En Fazla 25 ila 30 dk arası sürüyor Okadar Bile Sürmüyor
Hocamın Duvarda Asılı Olan Programı
Hocamın Bana Yazdıgı degilde Tüm herkese yaptırdıgı sabit programı bu:
5DK Isınma
Omuz Sıkma 2*12
Oturarak Gögüs Pres 15-12-10
Squat 15-12-10
Lat mak öneçekiş 2*15
Trapiz 3*12
Kalf 3*12
Ayakta Dambl Press 3*10
Fransız Dambll 3*12
Swinik Kol 3*12
Mekik 30*2
Ayakta 2 Yan 2*40 (ısınma Hralde)
Isınma 5 dk
Ben Gögüs Ve Karın Kası Agırlıklı İstiyorum Sizce Nasıl Bir Program Bence Çok Basit.
Bu Program İle Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu program Arasındaki Tavsiyelerinizi Verirseniz Sevinirim. Dedigim gibi Daha 2 gün Önce Başladım[DOUBLEPOST=1393874400][/DOUBLEPOST]Günde En Fazla 25 ila 30 dk arası sürüyor Okadar Bile Sürmüyor
Hocamın Duvarda Asılı Olan Programı