Antreman rutinim

U

UgurTut

Üye
Arkadaşlar 1. ayım doldu program şu şekilde

Her antrenman öncesi 10 dakika 6km hızda yürüyorum, bazı günler ortalama haftanın 3 günü 20 dakikalık hiit tarzı cardio da ekliyorum antrenman sonuna

Pazartesi:Göğüs-Biceps-Karın
Salı:Omuz-Triceps
Çarşamba:Off
Perşembe:Sırt-Karın
Cuma:Bacak-Yapabilirsem cardio
Cumartesi:Genelde Göğüs çalışıyorum tekrardan yanınada ya biceps yada triceps ekliyorum
Pazar:Off

Bu program benim için ağır mıdır neyi eklemem veya çıkarmam gerekli ? Kasların yeterince dinlendiğini düşünüyorum zaten sıkıntı olucaksa pazartesi ve salıda olur diye düşünüyorum, yeterli proteinde alıyorum.
 
Yeni başlayan biri bölgelere ayrılmış, split programlardan kaçınmalı. Fullbody dediğimiz, bir antremnda tüm vücudun çalıştığı ve bunun haftada 3-4 kere uygulandığı programları seçmek daha doğrudur.

Forumda fullbody diye arama yapabilirsin.
 
wrestler dedi:
Yeni başlayan biri bölgelere ayrılmış, split programlardan kaçınmalı. Fullbody dediğimiz, bir antremnda tüm vücudun çalıştığı ve bunun haftada 3-4 kere uygulandığı programları seçmek daha doğrudur.

Forumda fullbody diye arama yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
İlk 2 hafta zaten fullbody çalıştım sonra splite geçtim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı