Abuzerkadayif
Üye
Omuzumdan gecirdigim sakatkik neticesinde program rutinimi degistirmeye karar verdi. Uygun olup olmadigini siz Bodyforumtr sakinlerine danisiyorum.
Onceki duzen:
Gogus-biceps
Sirt-tricep
Bacak
Omuz
Yeni dusundugum:
Gogus
Sirt-triceps
Bacak
Omuz-biceps
Dusundugum antreman programi;
Gogus
5*8 dumbell chest press
5*8 incline db. Press
5*8 close grip bench press
5*8 low pulley cable cross.
Sirt-triceps
5*8 lat pulldown
5*8 low row (close grip)
12 10 8 6 barbell row
5*8 t bar row
Straight arm pulldown ( set tekrar sayilarinda kararsizim yardim?)
5*8 lying tri ext.
5*8 cable rope pushdown
Bacak
5*8 leg press
5*16 lunge (her bacagi ayri sayiyorum.)
5*8 leg curl
7*6 weighted back extension
7*6 calf raise
Omuz-biceps
Barbell press 5*8
Db. Side lateral raise 5*8
5*8 cable rear deltoid fly
3*10 cable latera raises (burnout)
4*8Barbell curl
4*8Dar tutus lreacher curl
4*8 reverse curl
Yorumlari , tavsiyeleri bekliyorum arkadaslar
Simdiden tesekkurler
Onceki duzen:
Gogus-biceps
Sirt-tricep
Bacak
Omuz
Yeni dusundugum:
Gogus
Sirt-triceps
Bacak
Omuz-biceps
Dusundugum antreman programi;
Gogus
5*8 dumbell chest press
5*8 incline db. Press
5*8 close grip bench press
5*8 low pulley cable cross.
Sirt-triceps
5*8 lat pulldown
5*8 low row (close grip)
12 10 8 6 barbell row
5*8 t bar row
Straight arm pulldown ( set tekrar sayilarinda kararsizim yardim?)
5*8 lying tri ext.
5*8 cable rope pushdown
Bacak
5*8 leg press
5*16 lunge (her bacagi ayri sayiyorum.)
5*8 leg curl
7*6 weighted back extension
7*6 calf raise
Omuz-biceps
Barbell press 5*8
Db. Side lateral raise 5*8
5*8 cable rear deltoid fly
3*10 cable latera raises (burnout)
4*8Barbell curl
4*8Dar tutus lreacher curl
4*8 reverse curl
Yorumlari , tavsiyeleri bekliyorum arkadaslar
Simdiden tesekkurler
