ANTREMAN PROGRAMIM VE KAÇ GÜNDE BİR DİNLENMELİYİM

[Gani]

Öncelikle selamun aleyküm beyler,
düzenli olarak 4 aydır spor yapıyorum hocamın daha yeni yazdığı antreman programı 1.gün göğüs+ön kol 2.gün sırt+omuz 3.gün bacak+arka kol bu şekilde sizce iyi mi düşünceleriniz neler söylerseniz sevinirim ve son olarak kaç gün antremana gidip kaç gün dinlenmeliyim şimdiden düşünceleriniz için teşekkürleer ...

 

[Volkanatagul]

Normal olan 5 gün antreman 2 gün dinlenmedir. Ama yoğun bir hayatın var ise 4 gün antreman 3 gün dinlenme de yapılabilir. Ama min 4 gün max 5 gün antreman yapılmalıdır.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Gani]

Normal olan 5 gün antreman 2 gün dinlenmedir. Ama yoğun bir hayatın var ise 4 gün antreman 3 gün dinlenme de yapılabilir. Ama min 4 gün max 5 gün antreman yapılmalıdır.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Abi aralarada dinlenme koymalıyım dimi mesela 2 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde mi yoksa 5 gün antreman hafta sonu dinlenmemi

 

[Jubaven]

2 günde 1 dinlenmen senin için iyi olacaktır.

 

[Volkanatagul]

Abi aralarada dinlenme koymalıyım dimi mesela 2 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde mi yoksa 5 gün antreman hafta sonu dinlenmemi

Aralara koyacaksın dinlenmeyi tabikide. Mesela 1.göğüs 2.sırt 3.omuz 4.dinlenme 5. Ön-Arka kol 6. Bacak 7. Dinlenme şeklinde olmalı.
Ama mesela göğüs günü sonrası 1 hareket arka 2 hareket ön kol gir hafiften. Çünkü kaslar 48 saat içinde yapılanır.
Sırt günü ise antreman sonu hafif bir kalf-bacak yapılabilir.
Omuz antremanı sonrası ise göğüs girilebilir.
Cuma kol antremanı sonrası yine göğüs girilir.
Son bacak antremanı sonrası ise 1 hareket omuz ve sırt girilebilir. Yani her 2-3 günde bir bölgelerine hafif hissetmesi için hareketleri yaptır.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi