Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Programim gordugunuz gibi
Yas:19 boy:178 kol:33 bel;84 omuz;110 gogus;95
Programim daha once farkliydi antreman sonrasi goguslerimde cok farklilik ve guzel oluyordu bu programi uygulamaya basladim gogus gunleri fazla fark hissetmiyorum gogus cizgisi kayboldu gibime geliyo programda eksik veya yanlis bisey varmi
Birde onceden kiloluydum kilo verdim sarkiklik ve meme ucunda fazla degil ama sivrilik var oneri ve yorumlarini bekliyorum
1 cm büyür gelişme dersin doğru idman 2 cm büyütür gelişme dersin buda var.[DOUBLEPOST=1404328411][/DOUBLEPOST]4 aylık bir sporcu için fazla geldi en azından ben böyle düşünüyorum.Hareketlerini okumadım açıkçası sadece 5 gün çift bölgeyi görünce yorum yaptım ve BB geçmişini görünce yazdım.İlerde overtraining olabilirsin gibime geliyor.
Öncelikle 5 gün çok fazla bence.+ Sen bacak ve sırt giriyorsun iki en büyük bölge vücuttaki bunların bir arada çalıştırılmasınıda pek tavsiye etmiyorum.Hatta bacak yalnız başına çalıştırıldığında çok daha iyi olur.En az 3 en fazla 4 gün çalışmalıyız.Ben 2 bölge split yaparken 4 gün çalışıyordum.Şu şekil bütün kaslarımı dinlendirmeye yönelik bir çalışma bu çünkü kas dinlenirken gelişir kısmına çok önem veririm.
Göğüs - Biceps
Bacak
OFF
Sırt + Triceps
OFF
Omuz
OFF Bu programı kullanıyordum.Bayada verim aldım diyebilirim.Hacim olarak.+ sen supplement kullanıyorsun ben doğal yaptım benden daha fazla verim alabilirsin.
Ve programında bir yanlışı daha söylemek istiyorum.Göğüs çalışıyorsun + ertesi gün omuz çalışıyorsun.Bench presste çalışan çokça çalışan ön omuz ve yarın girilen ön omuz bu seni biraz geriye götürür.Dinlenme açısından.Bu programı uygula demiyorum ama daha verim alıcağını düşünüyorum açıkçası.Şuanda amacın hem hacim galiba ?
Yag yakip ayni zamanda kas kutlesi.kazanmak amacim bu programda omuz neden tek gun sirt buyuk adele onun tek gun olmasi omuz arka kol daha dogru olmazmi ?
Yag yakip ayni zamanda kas kutlesi.kazanmak amacim bu programda omuz neden tek gun sirt buyuk adele onun tek gun olmasi omuz arka kol daha dogru olmazmi ?
Omuz küçük kas diyebilirsin ama en zor tepki veren kastır.Omuz zor tepki veren ve zor yorulan bir kas olduğu için süper setlerle ve drop setlerle ağır bir antrenman yapmalısın.Böylesine ağır bir antrenmanında iyi bir dinlenmeye ihtiyacı var süreyi uzaltıp katabolik devreye girmeye bence gerek yok arka kol yaparak.Ama illa ki arka kol eksik bölgem diyorsan ekleyebilirsin yinede tavsiye etmem açıkçası.Omuz idmanlarını iyi yaptığın zaman arka kola dermanın kalmayacak zaten.Yapıcaksanda bence maximum 2 hareket yap zaten omuz yaparken arka kolda 2. planda çalıştığı için yeterli olucaktır.
