osmanacs
Üye
öncelikle selamün aleyküm 17 yaşındayım boyum 1.89 kilom 60 zayıf ve uzunum evde dummbell ve z barım var ağırlıklar toplam 35kg bir adet çelik göğüs yayım var iki üç aydır çalışıyorum ama belirli bir pgoramım yok cumartesi günleri çalışıyorum diğer günler okula gidip geliyorum evde dumbell ile 10 kilo çalışıyorum kafama göre her haraketi en az 50 kere yapıyorum ve protein tozu karbon hidrat aldım vmax proetin 2300g hardline progainer 3000g elimdekiler ile naısl bir program önerirsiniz suplemenet ihtiyacım oldukça kulanamyı düşünüyorum çünkü zayıfım ve yemek seçiyorum yiyemiyorum spor salonuna gidecek kadar param yok hafta sonları çalıştığım paralar ile evde ufak tefek aletler dizdim internette kendime göre bir program bulamadım yardımcı olursanız çok sevinirim iyi günler 