antreman program nasıl sizce ?

[zumba]

dün yazıldığım salonda hoca antreman programı verdi.Göbek yağlanmasına, kollarıma bakarak bunu verdi.Bana iyi gibi geldi ama yine de bilginizi almak istedim.Program 1 ay boyunca aynı kalacak dedi.

shoulder press 3*10
chest press 3*10
pectoral 3*10
dambıl curl 3*10
lat triceps 3*10
enseye çekiş 3*10
kürek 3*10

çömelme 3*12
leg extension 3*12
mekik 3*30
çakı 3*30
yana eğiliş 2*80

 

[gregory house]

bura yerimi ?

 

[zumba]

yeniyim abi kusura bakma nereye yazacağımı bilemedim yönlendirirsen sevinirim

 

[gregory house]

neyse sorun degil kardeşim 1 aylıgına programın iyi de
yana egeliş ne oluyor ? 2x80 diye bir şey olmaz
Sen onu setlere böl bence
5x15 gibi



https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-ve-bodybuilding-f7.html burda yeni başayanlar bölümü var ora açabilirsin konuyu

 

[zumba]

yana eğiliş 2,5 kiloluk dambıllarla yan tarafa doğru eğiliyoruz.Sağ ve sola eğiliş 1 diye geçiyormuş.Bu arada önerini de dikkate almaya çalışırım.Teşekkürler