Antreman program bir bakar mısınız?

[Gokhan94]

Hocamlarım merhaba.Ben şunu sormak istiyorum ben bir program uygulamak istiyorum ve şöyle düşünüyorum.Haftada 4 gün antreman yapacam
Göğüs+omuz
bacak+arka kol
göğüs+sırt
sırt+biceps
ve bu göğüs günlerinden birisini de sadece üst göğüs yapmak istiyorum yani bir gün bench basmayacam veya dumbell bench olabilir.Nasıl olur sizce program

 

[doxux]

Bölgeleri rastgele yerleştirmiş gibisin. Squat, bench press ve deadlift 1rm'ların kaç? Kaç kilosun ve yağ oranın kaç?

 

[Ironpump15]

antrenman sistemlerinde soyle bi onerim olabilir;
gogus
sirt
omuz
bacak
kol
veya 4 gun yapabilirsin;
gogus,on kol
omuz
rest
sirt,arka kol
bacak
ben birincisini yapiyorum ve gayet memnunum kaslar gerektigi kadar dinleniyo