Spor salonuna yazılalı 23.günüm amacım yağı yakıp ardından temiz kiloyla hacimlenmek
1.ölçümlerim boy 1.71 kilo 73.5 yağ%17.5 kas %41
20.günün ölçümleri ise kilo 68-69 yağ %13-14 kas 45
ilk günler diyetim karbonhidrat tamamen kesmış haldeydim fakat burdan okuduklarımla ben ögle ve akşam öğünüme karbonhidrat ekledim ve yag yakarken vucudumu daha düzenli şekle sokmak istiyorum
antreman programım
1.gün göğüs omuz önkol
2.gün sırt arkakol bacak
hocam spor çıkısı carsio yapmam gerektigini söyledi 40dk fakat ben öyle xok yorucu ve uzun sürdüğünden 3.gün yapıyordum ve şimdi sizden istegim yağ yakma sürecimde vucudu şekile sokarken nasıl bir ağırlık programı uygulamalıyım her bölge 4hareket 4.10 -12 bazı göğüs ve arka kol 5x10 şeklinde yapıyorum pek memnun değilim bu programımdan tek günde çok yüklenme olduğu nu düşünüyorum
1.ölçümlerim boy 1.71 kilo 73.5 yağ%17.5 kas %41
20.günün ölçümleri ise kilo 68-69 yağ %13-14 kas 45
ilk günler diyetim karbonhidrat tamamen kesmış haldeydim fakat burdan okuduklarımla ben ögle ve akşam öğünüme karbonhidrat ekledim ve yag yakarken vucudumu daha düzenli şekle sokmak istiyorum
antreman programım
1.gün göğüs omuz önkol
2.gün sırt arkakol bacak
hocam spor çıkısı carsio yapmam gerektigini söyledi 40dk fakat ben öyle xok yorucu ve uzun sürdüğünden 3.gün yapıyordum ve şimdi sizden istegim yağ yakma sürecimde vucudu şekile sokarken nasıl bir ağırlık programı uygulamalıyım her bölge 4hareket 4.10 -12 bazı göğüs ve arka kol 5x10 şeklinde yapıyorum pek memnun değilim bu programımdan tek günde çok yüklenme olduğu nu düşünüyorum