arkadaşlar ben bu sporu evde yapmaya başladım. sehpam ve ağırlıklarım mevcut. boyum 1,73 kilom 58 ve şu programa başlamayı düşünüyorum tavsiyelerinizi bekliyorum. teşekkürler.
1.gün
Barbell Bench Press--barbell incline bench press--dumbell flyes
barbell curl--dumbbell bicep curl--concentration curls.
2.gün
barbell military press--barbell press behind neck--side lateral raise
lying triceps press--close grip benc press--Dumbell One Arm Triceps Extension
3.gün
Bent over barbell row--one arm dumbell row
bacak programı.
NOT:evde bar ve dumbell çalışabileceğim kanat hareketleri varmıdır yukarıdakilerden başka.
spora başlayalı 3 ay oldu kiloma göre bu programa girmelimiyim. girersem kaç set ve tekrar uygulamalıyım. şu anda çalıştığım programda 3x10 uyguluyorum. tavsiyelerinizi bekliyorum. ilginize teşekkürler.
1.gün
Barbell Bench Press--barbell incline bench press--dumbell flyes
barbell curl--dumbbell bicep curl--concentration curls.
2.gün
barbell military press--barbell press behind neck--side lateral raise
lying triceps press--close grip benc press--Dumbell One Arm Triceps Extension
3.gün
Bent over barbell row--one arm dumbell row
bacak programı.
NOT:evde bar ve dumbell çalışabileceğim kanat hareketleri varmıdır yukarıdakilerden başka.
spora başlayalı 3 ay oldu kiloma göre bu programa girmelimiyim. girersem kaç set ve tekrar uygulamalıyım. şu anda çalıştığım programda 3x10 uyguluyorum. tavsiyelerinizi bekliyorum. ilginize teşekkürler.
