Önceki yazımda bahs etmiştim diyet yapıyorum amacım yaza kadar 75 kg ya inmek ve bunu saglıklı bi şekilde yapmak aynı zamanda fit bi vucut yapısına sahip olmak istiyorum bunun için böyle bi program yaptım tamamiyle vucut agırlınla yapıcam
Gögüs
Normal şınav 3*5
Ayaklar yüksek biyerde iken şınav 3*5
Eller sandalyenin üstünde şınav 3*5
Karın
Bunun içinn internette buldugum bi videoyu uyugulacam
Bacak
10 15 kg agırlık ile squat 40 30 20 10
Calf için adını bilmedigim bi hareket var onu yapıcam 30 20 15 10
Sadece 3 kas grubunu çalıştırıcam ötekilerini çalıştırıcak hareketleri bilmiyorum kol 35 cm yeterli diye düşünüyorum sizce nasıl
Gögüs
Normal şınav 3*5
Ayaklar yüksek biyerde iken şınav 3*5
Eller sandalyenin üstünde şınav 3*5
Karın
Bunun içinn internette buldugum bi videoyu uyugulacam
Bacak
10 15 kg agırlık ile squat 40 30 20 10
Calf için adını bilmedigim bi hareket var onu yapıcam 30 20 15 10
Sadece 3 kas grubunu çalıştırıcam ötekilerini çalıştırıcak hareketleri bilmiyorum kol 35 cm yeterli diye düşünüyorum sizce nasıl
